1.合理膳食，要掌握平衡摄取食物的方法，了解食物的种类，主要包括碳水化合物，有谷类、马铃薯、糖类，脂肪主要通过食用油和脂类食物摄取，含蛋白质高的食物有鱼、肉、蛋、大豆、乳制品，无机盐主要存在于蔬菜、水果、海菜和乳制品，水溶性维生素主要存在于蔬菜、水果、乳制品，脂溶性维生素存在于干果、植物油中。每天要摄取多种食物 ，保证营养均衡，推荐每天要摄取30种食物。适当的热量摄取 ，控制脂肪的摄取， 控制胆固醇的摄取。2.合理运动，常见的无氧运动有：百米赛跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。要是想让自己的身体更强壮健美，可以尝试参加无氧运动。常见的有氧运动：快速步行、长跑、游泳、交际舞、球类运动、自行车运动等。有氧运动是中年人特别是体重超标、患有高血压冠心病、糖尿病等疾病者的最佳运动方式。3.纠正不良行为习惯，要戒烟、戒酒。不熬夜、不计较、要豁达、要开朗、要积极、要开心。4.工作与休息合理安排，减轻工作劳累，注意劳逸结合，做自己喜欢的事情。5.坚持定期健康体检：血压、血液生化检查、尿液、大便隐血检查、眼底、心电图、B超、胸片、癌症筛查 妇女要进行妇科检查。