如果肛裂没有恢复，不要做剧烈运动。每天用生理盐水洗肛门，用一些可治疗的水洗澡。可以涂一些消炎止痛软膏。应该多喝水，多吃蔬菜和水果，少吃油腻和辛辣的食物，尽量保持大便通畅，防止便秘。
通常情况下，跳远膝盖疼可能是肌肉拉伤、膝关节炎等原因导致的.具体情况分析如下：
1.肌肉拉伤：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，可能会导致患处疼痛、红肿、淤青等症状，患者可能跳远导致肌肉拉伤，进而出现膝盖疼的情况。
2.膝关节炎：膝关节炎是指由慢性损伤、肥胖、老化等因素引起的关节炎性病变，一般会出现关节红肿、疼痛、功能障碍等症状，因此跳远膝盖疼可能是膝关节炎导致的。
韧带损伤是身体某一部位的韧带受到不同程度的伤害，而造成的损伤。韧带撕裂伤、断裂伤等都是由多种原因引起的。膝关节韧带损伤是一种最常见的韧带损伤，其主要症状是由于膝关节原有的运动功能减退，局部红、肿、热、痛，活动受限，多与半月板损伤同时发生。需要到正规的医院检查，确定病因，并对症处理。治疗不当有可能发生不稳定或创伤性关节炎。
问题分析：您好，根据您的情况来看，这个主要还是由于韧带损伤导致的。
指导建议：这种情况主要就是注意休息几天，配合活血化瘀的药物，口服跌打损伤丸治疗。
问题分析：根据您的描述情况，之前一直不运动，一下子运动出现酸疼，这个主要是乳酸堆积比较多而引起的。
指导建议：运动的话需要循序渐进，不能一下子过量，也不要持续时间太长。出现酸疼的话可以适当的热敷，按摩具有活血的作用，有助于改善酸疼的情况。
