白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
问题分析：从您的描述来看，考虑是心事重，压力大，情绪紧张，作息时间不固定，饮食不规律，有神经衰弱等多方面会导致以上的这些症状。
指导建议：可以吃安神补脑液，谷维素，归脾丸，维生素B等一些药物进行调理，平时多吃一些核桃，黑芝麻，黑米，黑豆等营养头发的食物。必要时可以适当吃一些抗焦虑的药物，例如黛力新等。
心理指导：朋友，你好，根据你的情况描述分析，长期失眠很容易导致高血压、冠心病等疾病；失眠也主要是因为思虑过多导致的精神紧张、忧心忡忡等情况引起的。建议生活要向前看，要主动调节自己的情绪，查找引起自己精神紧张的原因，要保持积极乐观的生活态度；睡前一小时可以喝杯牛奶，做下头部按摩和适量运动，听听轻音乐，有助于促进睡眠；养成良好的生活习惯，不要喝咖啡、喝浓茶。希望我的建议对你的情况有所帮助，祝身体健康，生活幸福。
心理指导：你可能是有一些神经衰弱了所以失眠多梦可能还有一些缺乏营养自己不注意调节有一些压力大，你可以喝一些谷维素和维生素B1调节一下神经乐观一些放松，多注意休息不要一直看手机电脑注意调节，多吃一些含维生素高的食物
指导意见：你好，你的情况考虑是神经衰弱，中医认为是气血失调，表现为失眠多梦，入睡困难，乏力出汗，食欲不振胸闷气短等，你可以服用安神补脑液或归脾丸。生活要规律。
心理分析：引起失眠多梦的原因很多，有心肾不交，心血不足，心脾两虚，血虚，气虚，肝郁气滞，心肝火旺，血瘀，忧思伤脾等等。
心理指导：建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.
