怀孕晚上睡不好觉可以适当的增加白天的运动量，也可以入睡以前听些舒缓的音乐。
怀孕以后长期睡眠质量不好可能会影响胎儿的生长发育，所以需要及时调整生活作息，白天适当的增加活动量有利于调节身体的劳累度，从而促进晚上的睡眠，也可以在入睡以前听些舒缓的音乐，用于营造良好的睡眠氛围，对于促进睡眠具有很好的帮助。
孕后要定期孕检。
怀孕后出现晚上睡不好觉是一种正常的现象。
怀孕期间胎儿在体内不断生长发育，子宫不断扩张增大，压迫周围脏器，引起腹部不适，这是胎儿长大后不可避免的要调整睡眠体位来缓解不适感，同时孕妇怀孕时情绪激动紧张，容易出现焦躁和紧张的情绪，这时候要调整心态，放松压力，保持身心舒畅。怀孕后的女性应注意避免劳累，定期到医院做产前检查。
小孩晚上老是睡不好觉应抽取时间多陪孩子。平时要多搂抱、多陪伴孩子，仔细分辨孩子各种要求，有时间的可以为孩子做抚触和按摩，睡前给讲故事、唱儿歌，让孩子感到安全、幸福、满足。
首先要消除担心失眠带来的焦虑和恐惧心理，养成良好的睡眠习惯。有睡意时再上床睡觉，不要在床上看手机等与睡眠无关的事情，而且建议睡前两小时尽量不要做剧烈的体育活动。
问题分析：您好，根据检查结果显示，是有椎孔狭窄，椎间盘突出的表现。
指导建议：会导致坐骨神经痛，出现腿脚酸胀疼痛，麻木，怕冷，乏力等症状。这种情况需要考虑通过腰椎牵引理疗，使用营养神经的药物来帮助改善。
可以去医院检查一下维生素和微量元素，根据检查的情况进行相应的治疗和处理。晚上是孩子生长激素分泌的时间，所以睡眠不好，会影响孩子的生长发。睡前喝一点温的纯牛奶。