积极参加全身运动，比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球、练瑜伽等运动，促进新陈代谢，加速血液循环，消耗体内的脂肪。多做仰卧起坐、腹部按摩等局部运动，有利于减少肚子的赘肉。清淡饮食，多吃新鲜蔬菜。
首先对减肚子上的赘肉要有正确的认识和方法，不能只是单纯的进行腹部的运动，效果不会太好，首先要注意进行饮食生活习惯的调整，限制饮食量，减少高脂高热量的饮食，同时进行全身的体育锻炼，包括有氧运动和无氧运动，促进体内脂类的消耗和排泄，在此基础上，再穿插的进行腹部的锻炼，可以有效的减少肚子上的赘肉。
腰上的赘肉可以通过医美手段进行抽脂手术，可以快速达到减脂目的。抽脂手术是通过在腰部肥胖部位注射一种针剂，将腰上多余的脂肪进行液化以后，利用专门的仪器将液化以后的脂肪抽取出来，达到减脂瘦身的效果。一般在做完手术以后的短时间内，需要坚持穿戴束身衣，在防止皮肤松弛的情况下，可以帮助身体快速恢复。
肚子赘肉特别多还松弛一般可以通过多锻炼身体的方法进行减肥，也可以通过抽脂手术的方法治疗。肚子赘肉特别多还松弛多数是由于身体过度肥胖的原因，一般可以通过多锻炼身体的方法进行改善，能够起到减脂的作用，也能够使皮肤变得更加紧致，有助于增加局部的美观。若是效果不明显，也可以采用抽脂手术的方法进行治疗，抽脂手术通常能够将局部多余的脂肪抽出体外，也能够达到很好的治疗效果。在日常生活中要合理调整饮食，尽量避免吃一些高热量的食物。
一般通过吸脂手术，可以减脖子上的赘肉最快最有效。脖子粗短会影响整个身体的协调，同时影响整个人的气质，吸脂手术是比较常用的减肥方法，主要是在脖子部位做一个切口，通过负压能力把多余的脂肪抽，达到去除赘肉的效果，手术操作比较简单，恢复起来比较快。术后注意伤口不为清洁，避免吃辛辣刺激食物。
做一些针对性的运动锻炼，其中像跳绳、仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、游泳等都是非常不错的运动项目，大家可以根据自己的实际情况来选择当中的一种或者几种方法，来帮助自己瘦小腹。
