备孕男女可以吃新鲜的瓜果蔬菜。含蛋白质比较丰富的食物。如牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶。尽量的不要吃火腿，罐头之类的含防腐剂和色素比较多的食物。尽量自己上超市，农贸市场买新鲜的食材，自己回来加工烹饪。
女人备孕期间吃以下几种食物：
1、大量新鲜水果、蔬菜、全谷类如小麦、玉米、燕麦、大米、高粱等谷物全部可食部分，不去胚芽的谷物、乳制品、蛋白质如肉、鱼、蛋、类。
2、豆制品，豆制品里面含有植物雌激素，类似于人体的雌性激素，具有调整内分泌的功效，而且能够保证正常的月经周期，改善自身的体质，促进卵子的发育。
女性在备孕期间是可以跑步的，原因如下：
女性在备孕期间是可以跑步的，主要是将自身的作息调整规律，做好保健工作，备孕需要选择最佳的怀孕时期，尽量在女性排卵时期进行同房，怀孕的几率比较大。女性在注意休息的同时也要进行锻炼，注意饮食健康，做到营养均衡。在备孕阶段需要忌烟忌酒，避免接触有毒有害和放射线的东西。
可以进行B超检查，以便排除子宫内情况及输卵管，排卵情况，注意监测卵泡是否发育正常。怀孕期间也应该注意摄入叶酸，可以预防胎儿神经畸形，保证饮食营养摄入充足。在排卵期时进行同房，有助于受孕。
一般情况下，女性在备孕期能跑步，具体内容如下：
跑步是一项全身性的有氧运动，有助于增强女性的心肺功能，能提高女性的免疫力、抵抗力。因此，在备孕期时，女性可以适当地进行跑步，以进行锻炼。但是，女性要避免进行激烈的锻炼，以免造成身体的伤害。此外，在备孕期时，女性还可以适当地吃一些叶酸，可以防止孩子出现先天性的畸形，还可以防止孩子出现心脏问题，对女性和孩子的生命和健康都是有益的。
一般情况下，女性备孕需要注意进行检查、调整生活习惯等方面，具体内容如下：
1.进行检查：如果女性正在备孕，女性应进行全身的体检，排除生殖器官的感染，如果体检提示有异常情况，女性应及时进行治疗和调理。
2.调整生活习惯：在备孕期间，女性应注意养成良好的生活习惯，要避免熬夜，保证足够的睡眠，还可以适当进行运动，提高抵抗力、免疫力。此外，女性要多吃新鲜的蔬菜、水果，要讲究均衡膳食，以保持良好的身体状况。