三餐怎样吃预防肥胖
有肥胖症通常应该吃清淡的食物。
肥胖症是一种慢性病，必须进行长期的治疗。其中，严重肥胖症或者有其它心血管风险因素的患者需要接受药物治疗，但对于肥胖症患者来说，药物治疗的作用是有限的。治疗肥胖症的方法有两种，一是减少摄入量，二是增加消耗量。因此，肥胖症患者尽量不要食用辛辣、油腻、高热量的食物，多吃一些蔬菜。另外，要加强锻炼，一星期至少要锻炼五次，一次最少要45分钟。
在进食方面，要尽量做到少吃或不吃脂肪食品。
肥胖症不能吃如油炸食物，甜食等。平时吃东西用分食的方式更好，为了适当地控制饭量。在此基础上，再进行适当运动。提高膳食的纤维素含量和糙米的摄入量，胚芽米及纤维素含量较高蔬菜、水果。另外还要少吃盐。应增加对各类食品的摄入，改变越多，效果越好，培养不挑食的习惯。
肥胖是一种慢性疾病，治疗强调以行为治疗，饮食治疗占主导地位。
肥胖患者应坚持运动和合理膳食。肥胖症患者要控制体重，在饮食方面的处理，控制热量摄入，是减肥最根本的举措。在日常生活中，可以采取一些简单易行的方法来达到控制体重的目的，改变饮食习惯，一天三餐按时进食，少吃多餐高热量和油腻辛辣食品，饮食宜清淡，但是，还应注意补充营养。
肥胖的人可以每天吃苹果、葡萄、香蕉等。苹果，是一种性凉的食物，可以健胃开胃，润肺止咳，生津止渴。葡萄味甘酸，具有补气血，生津利尿，健胃消食等作用。香蕉是一种具有润肠通肠、清热生津的作用。每天都要多吃一些肉类，可以多食用一些能消除食欲不振的山楂。每天还可以多食用柠檬、乌梅等酸性食物，从膳食上来抑制肥胖，多做运动。
胖症患者最好是不要吃减肥药，因为减肥药物对身体的副作用会很大，如果过度肥胖可以遵医嘱使用以下药物。
1、非中枢性减肥药物，也就是脂肪酶的抑制剂，比如奥利司他，可以将食物中的油脂排出体外，吃下去后可能会出现消化道不适、油样便、排便次数增多、脂溶性维生素缺乏等副作用，需要在医生的指导下使用；
2、中枢性减肥药：主要是通过中枢神经系统来控制食欲，降低食物的摄入量，但是这种药物的副作用很大，比如心慌、手抖、头晕等，如果是心脏疾病的人，服用这种药物会引起更多的不适，所以不推荐服用。
3、降糖药：二甲双胍具有降血糖和减肥的功效，适用于肥胖糖尿的病人。
患有肥胖症的人推荐食用绿叶蔬菜，还有胡萝卜、洋葱等。如果觉得自己有肥胖迹象，不妨到医院检查一下。肥胖症患者均因饮食热量过高而发病，和体力活动下降导致能量过剩而产生。在日常的生活中应该注意适当控制体重。肥胖症患者通常在饮食上以清淡，容易消化为原则，推荐吃菠菜、白菜、莴笋、黄瓜、冬瓜、青椒，尽量避免地瓜和土豆，粉条和其含淀粉较高食品。
建议肥胖症的患者注意运动，可以改善病症。