腰背部肌肉锻炼的方法，包括了以下这几种：
1、平躺后要不主动向上拱起，维持5秒钟左右再缓慢的恢复到平常状态。
2、俯卧后头颈以及下肢部位同时向背侧翘起，维持5秒钟左右缓慢恢复到俯卧的状态，也能够起到锻炼腰背部肌肉的效果。
3、其他锻炼方法，包括仰卧锻炼法、五点支撑法、三点支撑法等等，都能够有效的锻炼到腰背部的肌肉。
怀疑是腰椎间盘突出引起的腰背酸痛不适，尽量是去做个腰椎检查看一看比较好，明确一下病因这样也好对症治疗对症下药。如果是腰椎病，可以做中医康复治疗比如针灸拔罐腰椎牵引，忌体力劳动，多卧床休息为好。
腰背肌膜炎通常需15~30天才能痊愈。
恢复时间与症状的严重程度及治疗方法的选择相关。首先，自发性疼痛的症状比较轻微，不会影响患者的睡眠，可坚持做轻量运动。经口服吲哚美辛、针灸、局部封闭注射及其他保守治疗，约15天内症状即可缓解。其次，自发性疼痛的症状较重，影响患者睡眠，经局部封闭注射或松解手术，约30天内疼痛减轻。
身上一挠就起红道，这种现象称为皮肤划痕症，容易发生在有过敏体质的人群。皮肤划痕症发生的原因比较复杂，主要是机体受到外界刺激后发生变态反应，使肥大细胞释放组织胺类生物活性物质，引起毛细血管扩张，血管通透性增加，血浆、组织液渗到皮下，使人体处于一种比较敏感的状态，当皮肤受到搔后，皮肤表面就会出现一道红色的划痕。
腰背酸痛的解决办法有很多，比如物理治疗、服用非甾体抗炎药物、力量锻炼等。
腰腰酸疼的主要因素有腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰背筋膜炎等。在临床上，可以采用诸如微波疗法、远红外热疗、推拿等物理疗法。也可以在医生的指导下服用洛索洛芬钠、塞来昔布等非甾体抗炎药物。为了防止和长期的减轻，需要加强腰部和背部肌群的力量锻炼，比如小飞燕的运动。