腰肌劳损在治疗上主要就是避免长时间保持一个姿势不变，经常起身活动腰部，改善局部血液循环，腰部保暖，避免着凉吹冷风，睡前在酸痛部位热敷10分钟或烤电理疗30分钟，之后按摩15-20分钟，充分放松肌肉，一般坚持2-3周就会明显减轻的。
腰肌劳损的锻炼方式有拱桥式锻炼、飞燕式锻炼等。具体如下
1.前屈后伸的动作：两脚张开，与肩同宽，两手叉在腰间，前后摆动四下。
2.腰式回旋：两脚张开，与肩宽相等，双手插腰，从快到慢，从小到大，依次作8个动作。
3.拱桥练习：躺在床上，全身放松，呼吸均匀，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚跟和一侧的肩膀是支撑，其余的部分从床上抬起，保持3-5秒钟，然后放松，重复20-30次。
4.飞燕姿势：仰卧在床上，以腹部为支撑点，其余部分从床上升起，手背朝后，保持3-5秒，然后放松，重复20-30次。
腰肌劳损会导致患者的腰部肌肉出现纤维化，出现肌肉萎缩、骨质增生、疼痛等。腰肌劳损是一种常见的腰酸疼痛的表现。腰肌劳损一般不会有太大的问题，除非有其他的骨折、腰椎滑脱症或者其他病理变化。如果是这样的话，可以适当的躺在床上，尽量减少负重的工作。如果不能改善，可以通过理疗或者针灸来改善疼痛。如果出现剧烈的疼痛，躺在病床上没有任何的好转，需要在一个星期内进行治疗。
腰肌劳损的治疗方法，通常需要远离劳累的环境，否则腰肌劳损症状是很难改善的，尽量不要弯腰拿重东西或者是抬重物，可以戴个腰围带保护一下腰椎，避免久坐久站，局部可以进行热敷，并且需要睡硬板床的。对于疼痛比较厉害的，可以配合一些药物的治疗。
可以利用软胶的泡沫轴进行腰部放松运动，运动时一定要保持放松，以免造成损伤。采用简单的瑜伽姿势进行腰部肌肉拉伸，如跪坐在地、上臂带动上身俯卧于地面或上半身胸部颈部着地、小腿着地、大腿腰部弯曲向上。
治疗腰肌劳损的方法，首先轻度的腰肌劳损一定要睡硬板床，避免睡软床，造成脊柱侧弯，加重腰肌劳损。其次，腰肌劳损的病人在平时坐卧位时，一定要在腰背部垫腰垫，这样可以使腰背部的肌肉防止悬空，起到固定支持作用。平时可以在家中进行小燕飞的体育运动，可以将手臂和上下肢双重抬起，加强背部肌肉的锻炼。