通常情况下，减肥需要进行心理建设、多吃含有膳食纤维的食物，才能管住嘴。
减肥是一个需要长期坚持的过程，科学减肥见效的速度较慢，需要进行心理建设。建议多鼓励自己，学习减肥成功的好处，对减肥后的形象充满期待，但也要做好长期坚持、受挫的打算。还需要多吃含有膳食纤维的食物，比如燕麦、红豆、黑米等，其中的膳食纤维可以明显增加饱腹感，减少想吃东西的情况，从而减少热量的摄入。
要想减肥，主要是使摄入的能量小于消耗的能量，要减少饮食的摄入，改善饮食的结构，不吃高脂肪、高热量的食物，多吃低脂肪、低热量，富含有丰富的维生素的蔬菜、水果，以及蛋白质等。另外，还需要多运动，增加热量的消耗，可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳等。
多喝水，保持身体水分，可以排毒，不要熬夜，不要暴饮暴食。早餐可以吃一个鸡蛋，中午吃水果，或者是吃鸡腿（不要吃鸡皮）晚上可以吃蔬菜，或者是苹果可以尝试15天试一下。补充维生素。适量运动。
通常情况下，快速燃烧脂肪减肥可以通过有氧运动和饮食。具体分析如下：
1.有氧运动：有氧运动是以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，常见的有骑自行车、游泳、跑步等，快速燃烧脂肪减肥可以通过有氧运动来达到。
2.饮食：在减肥期间，饮食也较为重要，可以多吃西红柿、白菜、芹菜、黄瓜等蔬菜；海产品如干贝、带鱼等食物，通常可以保证营养摄入均衡。
一般不建议新生儿妈妈过早减肥，因为坐月子期间，首要任务是调理身体，避免感冒。
如果是母乳喂养，减肥对母乳的质量和产量影响很大。
因此，选择减肥的最佳时机是在宝宝6周大以后，多吃粗纤维和膳食纤维，如粗粮、大豆、豆浆等。吃低热量的食物，选择瑜伽进行燃脂运动，可以促进减肥。
饮食营养要均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果。
晨跑当然能够减肥。跑步是比较常见的减肥运动，通过跑步，可以促进人体的新陈代谢，消耗体内的热量。此外，当运动时间达到半个小时的时候，就能够起到燃烧脂肪的效果。所以，坚持每天晨跑对减肥是有帮助的。