中年女性可以补充一些维生素，但是效果并不是特别理想。色斑可能是由于紫外线照射或者是内分泌紊乱等多种因素所引起的。可以通过激光的方法进行治疗，能够有效的分解色斑，而且激光治疗还能够促进皮肤胶原蛋白再生改善，皮肤松弛，从而达到延缓衰老的作用，平时还要注意加强皮肤保养。
可以打水光针延缓衰老，使皮肤变得水润光滑。水光针可以起到补水保湿的作用，同时还可以抚平细纹，有利于延缓皮肤衰老的发生，并且还可以解决皮肤干燥问题，不会对身体健康造成影响，因此不必过于担心。在打完水光针后，皮肤会留下针眼大小的创伤，建议不要马上洗脸和涂抹护肤品，防止炎症感染。
女人在更年期后会变得更早，这是因为体内的雌激素释放量会下降，导致卵巢的机能下降。
按照中医的基本原理，女人的更年期是由肝肾亏虚引起的。可以服用六味地黄丸、延更丹、肾宝片等药物。需要在医生的指导下，结合自身的实际状况选择合适的药物进行治疗。
饮食量相应减少，主食讲究粗细搭配，应增加含纤维素较多的食物，如全粮和豆类，减少细粮的摄入。多吃新鲜水果蔬菜，适当补充含钙高的食物。忌烟、酒。
吃ABCDK维生素可以延缓衰老，因为维生素能抗氧化的，对皮肤有很好的美容作用，所以平时生活中可以多吃含有维生素的食物，平时也要注意做好防晒，还要注意给皮肤补充水分，这也是有助于延缓衰老的。
年龄增大，卵巢功能降低，雌激素水平下降，出现断经的情况，可以多吃一些豆制品或者红枣，红豆，三七粉等。平时劳逸结合，生活作息规律，不能经常熬夜，避免情绪波动较大，保持内分泌平衡，营养均衡，多吃一些补气养血的食品，适当的身体锻炼，增强体质。
经常吃黑米可以延缓衰老，抗衰老可以去吃黑米，在日常生活中很多人都喜欢去吃粗粮，可以补充米和面是无法获取的维生素和营养素，而且黑米糖分含量较低。黑米就是很好的抗衰老食物里面富含非常多的维生素，营养价值特别丰富。