能够在产后起到催奶作用的食物有花生、豌豆等，不过最主要的还是汤类，这些在生活中都可以很容易寻找到。而催奶汤的种类有很多，比较常见的是花生炖猪脚、猪蹄金针菜汤、山药炖鸡汤等，这些汤的做法比较简单，而且催奶的作用较明显。
产后第三天开始催乳是比较好的。产妇身体状况好且产后初乳量较多的产妇，可适当推迟喝催乳汤的时间，喝汤量也可适当减少，但若产妇产后各方面比较差，则可适当早一点进食催乳汤。
产后没奶水很有可能是因为产后生气造成的，可以适当的服用下奶的药物，或者喝一些鸡汤，关键是要保持心情舒畅、保证充足的睡眠，在给孩子喂奶时要做到按需哺乳，有利于乳汁分泌。
产后可以进行催乳按摩，催乳按摩有助于缓解乳房肿胀，疏通乳腺管阻塞，帮助乳汁顺利排出，按摩前先用热毛巾来热敷乳房，尤其是对乳房有硬块的地方，可以边热敷，边轻轻地用手按压。
产后少奶应吃富含维生素的水果和矿物质的食物好催乳。
水果的话可以吃奇异果，维他命含量非常高，一天吃一个比较好。木瓜，香莱，木瓜，能够高度分解蛋白质。汤类：草鱼鱼头汤，猪脚花生汤，心灵鸡汤，骨头汤等汤类，不但达到孕妇所需要的营养与乳汁分泌实际效果，并且效果较好。除了上述，也有黑糖浆，牛乳，豆桨，小米汤，鲫鱼，牛肝，扁豆，黄瓜，花生，白芝麻等。