膝盖碰肩膀是一种蹲着的姿势，本身对身体没有危害。
人体因为关节较多，每个部分的关节都可以互相搭配和牵制，当人采用蹲着的方式膝盖是可以碰到肩膀的，但是比较胖的人由于大腿和肚子肉比较多，这个姿势可能会有一定的困难，人体做任何姿势都可以根据自身情况来确定，一般如果关节不会骨折疼痛，对人体是没什么害处的。
建议：可以根据自身条件尝试不同姿势，但是要注意不能够挑战自己做不到的姿势，以免对身体造成损伤。
膝盖碰肿了应该通过日常调理、药物治疗等方式来处理。
如果是年纪较大的病人，膝盖碰肿了要先拍X光片以确定排除意外骨折。患者可以在除了睡觉期间以外进行连续的冰冷治疗。同时提高患肢，促进血液和血液的回流。还可以遵医嘱口服活血化瘀、消炎镇痛消炎镇痛等中成药进行治疗，并在第三次受伤后3~7天内红肿消失后，进行患处从热敷。
一般来说，膝盖摔伤的恢复时间存在个体差异。
膝盖摔伤具体多久能恢复的问题需要根据病人损伤的情况来决定。如果患者是膝盖摔伤引起的骨折，通常三四个月左右可以恢复；如果患者是韧带损伤，大约需要三个月左右才能基本恢复；如果是局部软组织损伤，患者2-3周左右可以恢复。
患者日常应该注意休息，避免剧烈运动，避免过度劳累，并且保持正确的站姿和坐姿。
要想跑步不伤膝盖，跑步者应该注意跑前热身、掌握正确的动作要领、选择合适的鞋子等。
跑步前的热身是必须的，对减少膝盖损伤非常重要，能够有效避免肌肉紧张、关节软骨及韧带粘滞的情况，从而预防关节退变和磨损。正确的跑步动作能够减轻膝盖的压力，避免膝盖不正常受力，从而有助于保护膝盖。合适的鞋子能够起到很好的缓冲作用，也能起到保护膝盖的作用。
在跑步前要做好热身运动，要做好下肢髋部，膝关节，足踝等部位的轻微伸展运动，同时还要进行上肢肩，肘，腕关节及颈部的屈伸运动。
这个时候可以提供足够的关节液体来预防关节软骨的磨损，同时也能让肌肉得到足够的运动，避免在奔跑中出现肌肉痉挛，在跑完步之后，要适当的伸展，包括大腿四头肌和腓肠肌，这样才能避免肌肉挛缩和长期的伤害。