可以减肥，通过运动减肥是有效的，特别是通过有氧运动。快走就是有氧运动的一种，如果能坚持下来，一定会有成效的。快步走是一种很有效的有氧运动。有氧运动会是体内脂肪燃烧，达到减脂的效果。
原地踏步不仅可以健身也可以减肥、增加肺活量。在原地踏步的时候姿势做到位，首先身体要站直，每个动作的膝盖和大腿能成90度直角，每次连续做10组，每组20个，坚持30分钟以上，可以消耗至少1000卡的热量。注意掌握好自己能适应的强度和频率，不要太追求速度，要循序渐进，逐渐适应，以感觉到身体微微出汗、有发热感为宜。
在家原地跑步也可以达到减肥的效果，因为原地跑步的时候，人的胳膊和腿的肌肉都在运动，对于人的运动量的增加，也是有很大的帮助。原地跑步一天可以两次，一次大约持续半个小时左右。
多喝水，保持身体水分，可以排毒，不要熬夜，不要暴饮暴食。早餐可以吃一个鸡蛋，中午吃水果，或者是吃鸡腿（不要吃鸡皮）晚上可以吃蔬菜，或者是苹果可以尝试15天试一下。补充维生素。适量运动。
原地高抬腿不能减肥，原地高抬腿，只要动作标准，按要求来练习是不会影响身体的，没有什么坏处。开始时每天做5组，每组做20次，组间休息一分钟，根据自己的身体状况，逐渐增加个数，直至每组100次为止，练一个月，跑步的速度和频率就会明显提高。