跑步和散步都会对膝关节造成损伤，因为膝关节会受到过度的挤压和摩擦，导致膝关节内部的软骨半月板水肿，引起膝关节周围的韧带、关节囊反复的牵拉痉挛，久而久之就会引起膝关节部位的退变。
导致膝关节周围骨质增生，软骨、半月板出现毛糙甚至断裂，韧带关节囊劳损疼痛。所以跑步和散步都会对膝关节造成损伤，所以在跑步或者散步之前一定要热身，跑步、散步后要按摩膝关节，避免膝关节出现损伤和过早退变。
先保守治疗，减少负重活动，床上屈伸膝关节功能锻炼，促进积液吸收，局部保暖避免着凉，膝关节烤电理疗，每天两次，每次半小时，可以口服点消炎止痛药物和活血化瘀药物。严重，可以考虑关节镜手术治疗。
先保守治疗，减少负重活动，床上屈伸膝关节功能锻炼，促进积液吸收，局部保暖避免着凉，膝关节烤电理疗，每天两次，每次半小时，可以口服点消炎止痛药物和活血化瘀药物。严重，可以考虑关节镜手术治疗。
膝关节少量积液一般不严重。
膝关节有少许的积液，可能是因为滑膜炎引起的，如果没有特别的表现，可以适当的进行休息，多运动，要注意保暖，不要受寒，积液会自己消化，一般不严重。但是如果不好好地调养，可能会引起反复，造成大量的膝关节积液，这是比较严重的，通常是通过穿刺抽出，再进行压力的处理，通过包扎和静养来促进恢复。
一般情况下，膝关节少量积液是否要紧需要视具体情况来判断。
如果为创伤性膝关节少量积液要紧，应检查膝关节X光片，确认关节积液是否为关节内骨折、半月板损伤引起的；如为炎症引起的少量关节积液不要紧，可不予特殊治疗，注意减少患肢负重，保暖御寒即可。
需要注意的是，平时要多休息，保证充足的睡眠时间，少吃辛辣刺激性食物，注意定期去医院检查。一旦身体不适，需要及时在医生的指导下针对性治疗。
应该是膝关节，滑膜炎，为过度劳累久病，外伤导致气血瘀滞不通，血液循环差，膝关节失去营养，不通则痛因此膝关节疼痛，肿胀，活动受限。建议服用活血化瘀药物治疗，也可以给予针灸推拿拔罐以活血化瘀止痛，避风寒。