要正确的运用方法，采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
意见建议：你好，这可能是缩得太厉害的缘故，可以适当的揉揉外阴，搓搓腹股沟，可以很有效的缓解疼痛方法，谢谢你的提问
