要明确目标是养成良好的生活习惯，因为只有这样，才能达到减肥的目的，饮食上少荤腥，多吃蔬果，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，运动上选择自己喜欢的，结识一些热爱运动的朋友，有意识地培养自己步行爬楼梯的习惯。
可以通过饮食和运动或脂肪抽吸手术来起到减肥的作用，亲嘴巴是不可以减肥的。饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，用含有膳食粗纤维的玉米或紫薯、芋头代替主食，可以起到更好的减肥作用，运动可根据个人情况选择全身运动或局部减脂运动。无成效的话可选择脂肪抽吸减肥，手术是使用脂肪抽吸器具，以均匀的抽吸方法将脂肪分布厚度比较厚的位置的脂肪抽吸到体外的装置。不仅可以使局部脂肪的厚度达到1厘米左右，还可以减少脂肪细胞，明显减少局部脂肪的厚度，即使在体重反弹的情况下，脂肪也不会发生明显的反弹。脂肪抽吸手术是有一定风险的，如果医师操作不当会引发一系列后遗症，因此需要选择前往正规医美机构由专业医生进行脂肪抽吸手术。
mct粉减肥效果不明显，可以选择控制饮食和进行吸脂减肥。mct粉是一种新型的蛋白能量棒，可以低脂代餐，也是增肌蛋白粉的伴侣，可将其视为一种健身产品，但减肥效果并不是很好。求美者可以多控制饮食，而且一定要少吃高热量高脂肪的食物。抽脂是一个非常好的降低身体脂肪含量的方法，达到塑身手术的目的。求美者必须去正规的医美机构就诊。建议求美者在日常生活中要多吃低盐低油的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。
求美者想快速减肥，可以进行有氧运动比较消耗脂肪。求美者可进行慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等有氧运动，能够有效的消耗脂肪，达到瘦身的目的，但通常都需要长期的坚持，如果想要快速减肥的话，也是可以选择抽脂减肥的。吸脂术即脂肪抽吸术，又称吸脂减肥术和体型雕塑术，利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块脂出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。建议求美者平时注意饮食，加强锻炼，避免时求美者可以去正规医美机构进行脂肪抽吸手术，来就行瘦身减肥。
通常情况下，168减肥法是指在8个小时内吃完24小时内所需的食物，然后在剩下的16个小时保持空腹。
168减肥法是把每天吃饭的时间控制在8小时以内，剩下16个小时就不吃任何东西了，这一阶段因为没有食物吃，所以身体需要有足够的热量消耗，便开始耗损体内脂肪以维持身体的正常活动，从而达到减肥的效果。
求美者要注意在减肥过程中需尽可能少食高热量和油腻食品，比如蛋糕、炸鸡等，还需要坚持适度锻炼，对减肥很有好处。
