臀部和大腿肥胖的方法可以通过增加运动量减肥。如果是臀部和大腿处的肌肉发达，没有太好的减肥方法。如果是皮下脂肪比较厚，通过跑步，骑车，游泳等运动，就可以起到消耗局部脂肪的作用。只是需要注意，在增加运动的时候容易产生饥饿感，如果增加饮食量，会影响到减肥效果，还要注意减少脂肪等食品的摄入量。另外运动量太少，也起不到减肥作用，每次需要运动半小时以上。
男的屁股大腿粗通常可以选择运动锻炼的方法减，也可以做抽脂手术减。在日常生活中加强运动锻炼，可以消耗掉体内多余的脂肪，起到瘦身的目的，能够将屁股上以及大腿上多余的肉减掉。但如果运动锻炼后的效果不明显，也可以做抽脂手术，能够使腿变细，同时还可以改善屁股大的情况。
大腿粗小腿细一般可以选择抽脂手术调整，可以将局部多余的脂肪抽出体外。大腿粗有可能是久坐造成的，还有可能是饮食不当的原因，比如经常暴饮暴食，另外和运动量过少也有关系。然而抽脂手术属于一种比较成熟的微整手段，能够将局部多余的脂肪抽出体外，从而达到快速瘦腿的效果，并且还可以使身材比例显得更加协调，但在做抽脂手术时，还影响到正规的整形医院。日常可以通过运动锻炼进行减肥，比如打羽毛球和跳绳，有利于促进脂肪燃烧。
小腿瘦大腿粗一般可以通过医美手段进行改善，比如吸脂手术。吸脂手术一般是利用负压的原理，在大腿内侧做一个较为隐蔽的小接口，通过切口将吸脂管插入体内，将体内的脂肪少量多次的进行抽吸，从而达到短时间内瘦腿的效果，同时也不会给皮肤带来较大损伤，达到腿部纤细目的。
大腿和小腿变粗，跟日常的生活习惯和生活作息都是有很大的关系的，长时间久坐，或者是长时间站立，暴饮暴食，缺少运动都会导致脂肪在大腿和小腿部位堆积，引起肥胖，平常可以多做一些有氧运动，来帮助瘦大腿小腿。比如开合跳、跳绳、打篮球，空中踩自行车、前后踢脚尖、臀踢跳等。每天坚持一个小时左右的运动，坚持一个月左右，可以起到明显的效果。