吃生瓜子有利于健胃预防贫血，是因为瓜子中含有丰富的铁元素，帮助我们延缓细胞衰老的物质，瓜子也是可以帮助预防便秘拉不出，瓜子它含有丰富的纤维素，是可以帮助肠胃进行蠕动的。
适当的吃是没有问题的，但是吃的量太大，也是会长胖的。南瓜子含有的能量特别多，含有大量的脂肪、蛋白质等成分，适量食用可以补充能量和营养，但是食用过多导致热量堆积，很容易出现发胖的情况。
怀孕了吃瓜子一般比较好，但在吃的时候不要吃太多。
瓜子属于比较常见的食物，里面含有多种维生素，而且含有钾元素、不饱和脂肪酸等，女性在怀孕期间偶尔吃一些瓜子，通常有好处，有利于促进胎儿生长发育。瓜子里面含有热量比较高，而且是用盐水煮过的，建议不要多吃，以免导致身体出现上火现象。
怀孕期间除了吃瓜子外，还可以适量吃瓜果蔬菜。
孕妇是不建议吃五香瓜子的，五香瓜籽中含有很多的香料，并且还放入了很多的盐，孕妇需要低盐饮食。尽量少吃一些炒熟的瓜子，属于坚果类的食物，含有丰富的营养价值，如锌元素。
减肥期间能够吃瓜子，但是减肥期间瓜子不要吃得太多，因为在减肥期间的时候，任何的东西都不能够吃得过量，否则就不利于减肥，而且在减肥期间，一定要规律好自己的生活，要做好良好的习惯，应该适量的运动，因为运动减肥是最科学的减肥方法，而且运动减肥也不伤身。