通过饮食和运动的结合，可以达到减肥的目的。减肥要有目标和毅力，合理饮食，不要暴饮暴食，细嚼慢咽，这样会让身体感觉更饱。多吃蔬菜和水果，但也要适量，水果中过多的糖会导致果糖转化为脂肪。尽量饭前吃，可以增加饱腹感，大大有助于减少食物摄入。千万不要吃高热量的零食，因为这是减肥最大的天敌。睡前不要吃东西，会导致脂肪堆积，同时要补充水分，对脂肪燃烧有很大的作用。建议求美者咨询正规医疗美容机构。不吃油腻辛辣的食物，吃辣的食物。坚持锻炼。
家里减肥可以选择跳绳，并且也可以使用跑步机。运动减肥能够起到一定的效果，在运动的同时还要注意调整饮食，尽量少吃脂肪或者是热量比较多的食物。如果感觉效果不是特别的理想，可以到医院去做抽脂手术，从而将体内的脂肪抽出，在短时间内就能够看到明显的效果。
辟谷期间可选用红枣、南枣等。断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食。断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。辟谷前3天，可不吃任何东西。每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。在正式辟谷阶段，如果有不适合完全辟谷的人群。像肥胖者等，可以食用定量的稀粥，水果等食物。
辟谷减肥法，是通过极端严格的饮食控制达到减肥的目的，就是不吃五谷杂粮减肥，这种方法危险性很高，会严重影响身体健康，不考虑在没有专业营养师指导时盲目实施。不过这种方法给减肥提供指导意义。
在家最简单的减肥方法就是运动和控制饮食的方法，应制定一个减肥计划和规律饮食的时间，运动的时间。可以做跳绳运动，仰卧起坐，俯卧撑，慢步跑等运动。减肥的朋友要注意，不要进食油腻性较大的食物，多吃蔬菜，水果，多吃富含粗纤维的食物，避免进食大鱼大肉，油炸食品，喝饮料等情况，应该喝一些粥类和奶类的食物。同时应保证大便通畅，防治便秘，不要吃过多的零食和甜食。
喝水减肥通常是主张餐前饮水，这样就容易产生饱腹感，有助于减少进食量，不过水的吸收时间较短，如果进餐量减少可能餐后不长时间就会感觉饥饿，所以单靠饮水是不容易减肥成功的，平常咬调整饮食结构，限制高热量食物，适当运动，长期坚持，减肥需要一定的毅力，没有简便易行的方法，如果喝水就能成功减肥就不会有这么多肥胖的病人。