骑自行车属于有氧运动，骑自行车能够达到很好的减肥效果，但是需要长期坚持，至少每天都要在40分钟以上。要注意运动的时候要循序渐进，不能一开始就增加运动的强度，这样可能会加大关节的损伤，所以一开始应该从20分钟开始，慢慢的增加运动量。
骑动感单车能减肥，动感单车此类属于有氧运动的运动类型，只要每天连续运动大于40分钟，坚持一个月以上均能看到减肥外加塑形的效果，当然，这期间饮食的配合也是必须的。
减肥是一个循序渐进的过程，要配合一定的运动，注意运动的多样性和持久性，运动时保持训练间隔，把运动计划分几段完成，并且长期坚持，在饮食上要控制主食和限制甜食，减少热量的摄入，目前处在高中紧张学习阶段，要保证自己的营养供应，运动上在课间多站起来活动，每天固定出操时间，积极运动。尽量不要通过节食来达到减肥的效果，高中生可以在平常多喝一些水。
正常人群每天只消耗500卡路里是不能够减肥的。正常人群日常代谢、呼吸、消化、生活、工作所消耗的热量为1200卡路里左右。如果只消耗500卡路里，没有达到日常代谢所需要的标准，无法使脂肪正常燃烧为代谢提供能量，所以容易导致脂肪堆积。如果想要减肥，要保证每天消耗多于1500大卡，这样才能达到理想的瘦身效果。
如果每天慢走一个小时，饮食上不加以控制，也是会影响到减肥的效果的，甚至是不会减轻体重。如果每天都能坚持走一个小时，饮食上在减少摄入量，而且要少吃油腻及含糖量高的食物，这样长期坚持下来，是可以减掉体重的。
通过骑自行车来减肥一般有助于瘦腰、臀、腿等部位。
从中医的角度来看，肥胖可能与脾虚湿阻、脾肾阳虚等因素相关，可以通过温阳、利水等方式来减肥。而骑自行车通常能够振奋脾阳、升发阳气，对于腰、臀、腿等处的锻炼作为尤为明显，能够加快局部气血流通，并促进水液代谢，避免脂肪在局部过度堆积。
需要注意的是，减肥者应合理控制骑自行车的强度，以骑行5-10公里为宜，以免损伤机体功能。
