每天消耗300大卡是可以起到减肥的效果，但是要在饮食上控制食欲，每天的热量摄入不要超过300大卡就能瘦。一公斤脂肪等于7700大卡，如果说每天消耗300大卡热量，20天才能减掉两斤脂肪，要想更好的减肥，要控制饮食，不要暴饮暴食，养成良好的作息规律，多参加体育运动。
每天慢跑5公里通常不能达到减肥效果。慢跑属于有氧运动，通常坚持跑一个小时以上才能起到燃烧脂肪的作用，慢跑5公里只能起到强身健体的作用，不能达到减肥目的，爱美者如果想要减肥，可以到医院使用抽脂手术，利用负压的方式，在脂肪堆积处使用引流管吸出多余脂肪，达到瘦身的目的。抽脂手术后避免剧烈运动。
在早晨空腹慢跑20分钟一般并不可以快速减肥，快速减肥可以选择抽脂手术治疗。空腹慢跑20分钟可以起到辅助减肥的效果，但并不能快速减肥，如果想要快速减肥，可以到医院进行抽脂手术治疗。抽脂手术一般会利用负压吸引的原理，将身体多余的脂肪细胞抽出体外，从而达到快速减肥的效果。
慢跑5公里能减肥，需要长期的坚持才会有效果。一般慢跑属于一种有氧的运动，在运动的过程中会消耗体内的大量脂肪，如果长期坚持下去是会有明显的减肥效果。如果感觉运动减肥比较缓慢，也可以通过抽脂手术将身体肥胖部位的脂肪抽取出来，使体内的脂肪含量减少，达到减肥的效果。
利用针灸可以疏通经络加速皮下的脂肪燃烧，从而起到减肥的作用。针灸穴位的同时还可以用于调理肠道功能，有利于大便的排出，从而避免体内的热量增多，防止脂肪过多，在利用针灸减肥期间，还需要控制饮食，不要吃过于油腻的食物，避免减肥失败。平时还需要适当的去户外打篮球，以及跑步可以有效地燃烧体内脂肪，从而起到瘦身作用。
天天适量喝蜂蜜水有辅助减肥的效果，原因是蜂蜜水中富含的脂肪酸及活性物质等能促进体内脂肪作为能量快速消耗掉，所以说每天喝蜂蜜水是可以起到减肥的效果的。
