可以根据自己的身体条件、力量情况、肌肉线条的情况来制定个体化的健身方式,多做有氧运动,少做无氧运动,并根据自己的体重和标准体重的差距,来制定每周运动的总时间,每天至少要保持1-2小时的有氧运动,每周至少5次以上。
例假后减肥的方法有慢跑、瑜伽、游泳、打球等及合理的控制饮食的方法。具体情况分析如下:
女性在例假结束后,当丢失的营养成分补充后,可以通过适当的运动和节食的方式来减肥。不过减肥是一项长期的工作,每天三餐减少三分之一,多吃新鲜的蔬菜和水果,这样才能产生饱足感,同时还要坚持做好运动,根据自己的体质进行适当的锻炼。
单说减肥的方法,有饮食减肥法、运动减肥法、针灸减肥法、药物减肥法、手术减肥法。以生活方式干预,配合食和运动为主,并长期坚持下去,是最行之有效的减肥方法。减肥方法有很多,但要记住一点,一定是以饮食和运动方式为主,为基础,同时可以辅助使用减肥药物。此外,经过3-5年的针灸减肥,并通过饮食、运动、药物等方法都不显效,或者事后体重反反复复,无法坚持进行饮食和运动减肥的人群,可以选择手术治疗。
减肥是一个长期持续的过程,减肥的好办法就是坚持,首先要控制饮食,主食量每餐在一百克左右,不要进食高热量的食物,不要吃油炸的食物,不能喝饮料,其次就是要进行适当的运动,运动将热量消耗出去,体重能够减轻,但是需要长期坚持。
一般情况下,艾灸减肥穴位有关元穴、足三里、合谷穴、风池穴等。
通常情况下,艾灸有利于减肥,能够缓解肥胖的情况,艾灸减肥穴位通常有关元穴、足三里、风池穴、神阙穴、合谷穴等。一般患者可以选用隔姜灸,将新鲜的姜片切成薄片,然后放在患者需要施灸的穴位上,将艾条放在姜片上点燃,进行施灸。通常艾灸的时间控制在二十分钟左右,能够改善相关症状。