减小腹做有效的运动有哪些?

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我的体重不算太重,就是由于上班经常坐着,小肚子明显的外凸,穿衣服很是难看,想在下班后做些运动来减减小肚子,就是不知道什么样的运动更有效果。
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驻站医生1
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减肚子方法一:1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住;2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间;3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次;减肚子方法二:1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次;减肚子方法三:1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
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驻站医生14
擅长:全科
合理饮食加运动,首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃,运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等,可仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作,呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原,再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,还有每天坚持做100各仰卧起坐,速度不要太快 坚持用肚子使劲 ,一定要有毅力,要坚持下去,肯定有效,在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。
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驻站医生11
擅长:全科
肚子相对来说是最好减得了,只要你能控制住嘴,就能见效一半了,不能总是躺着坐着的,经常走动,晚上吃完饭可以出去散步,多喝水多吃水果,苹果一定要每天保证吃一个,可以用跳绳的方式进行减肥,该运动效果较好,可操作性强,锻炼既简单又方便,运动过程中,最好选择有把手且绳长不到腋窝的跳绳,然后按以下动作去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好,即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果,能使你的肚子肥肉减掉不少。以上是对“减小腹做有效的运动有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生5
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减肚子最有效的运动:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作,呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原,再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势;也可以每天晚上平躺在床上,双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直),再放下,抬的时候快点,腿往下放的时候慢点,做三组运动,每组30-40次,只要坚持2-3个月,一定能达到你想要的效果只要每天花5-7分钟就行了,注意:晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。
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驻站医生30
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空中脚踩单车运动:空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好;空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次,如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑,做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
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肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广,肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一,肚皮舞基础动作:胯部画8字,这个动作对减肚子超级有效呢,具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字,可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
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