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因不能面诊，医生的建议仅供参考
减肥的目的的前提，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。 而且也要保持一定的运动量，现在大家出行基本上都是利用各种交通工具，步行量大大减少，运动也不一定要去健身房，平时不太远的路程就不要坐车了，走走路就好了，上楼也可以选择走楼梯，不乘电梯。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
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营养减肥，因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展 速度已远远超过了人的进化速度，人需要培养符合人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、 再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下几条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。1.减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 2.不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。3.蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。4.汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。5.延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）6.用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。4.多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
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想有效的减肥除了饮食控制外。还要进行合理的运动。早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉。同时走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。以上是对“减肥期间想吃零食怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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减肥的时候，你要减慢进食速度，仔细咀嚼食物，使得碳水化合物分解成为葡萄糖，葡萄糖吸收进入人体后，体内的血糖水平就会升高;当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢会发出停止进食的信号。一些坚果，植物种子类的零食都是要在减肥期间要禁食的，因为这些零食的热量是很高的，而且这些食物都是属于温热食物，摄入过多，会容易导致上火便秘，引起便秘，让粪便不能排除体外，脂肪就容易堆积在体内。建议朋友们在减肥期间不要吃的过多或者吃的种类过多，这些都会使你的减肥失败。一件事坚持21天以后就会成为习惯，要改掉这个习惯，尝试连续三周按时按量吃饭，不吃零食，每当想吃东西的时候就去找其它的事做，以转移注意力。比如散步，打电话，跑步，做瑜伽等等。这样坚持三个周后会发现这种想吃东西的欲望已经大大减少了。
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对于不吃药怎样减肥最快这个问题你一定要认真对待，你可以采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持。如果意志力较差的话，你可以找一个想和你一起减肥的小伙伴，俩个人在一起减肥，互相有伴，还可以互相监督。但是如果你已经习惯了，而且无任何的不良反应就没必要去做改变，想吃就吃也是人生的一大幸事。如果刻意去改变这些平衡，也许会带来许多麻烦!
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病情分析：你好。你必须要控制你的食欲。少吃零食对身体是有好处的。零食的热量高容易发胖。指导意见：减肥需要坚持以恒才能达到效果。希望能够帮助到你，如果你还有其他的健康问题欢迎再来咨询。祝你身体健康生活愉快。
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