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共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
孔玉沙
主任医师
周口市中心医院
皮肤科
三级甲等
擅长：湿疹皮炎,荨麻疹,痤疮,银屑病,黄褐斑,各种痣,白...
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进行大腿健美的局部运动，伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，?腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另?腿向后伸直至与地面平行;或者在同?位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，?腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，?腿紧靠地板，另?腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼?样，可以先慢?些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之?是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。以上是对“女生如何快速瘦腿？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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杨铁生
主任医师
北京大学人民医院
内科
三级甲等
擅长：类风湿关节炎,干燥综合征,系统性红斑狼疮,强直性脊...
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病情分析：你好，看了你的描述，腿部需要坚持锻炼尤其是坚持走路效果很好。指导意见：没有特效的腿部减肥方法，除了控制饮食就是坚持锻炼，有条件可以选择局部注射治疗缓解症状。以上是对“女生如何快速瘦腿？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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关注
郭海良
副主任医师
本溪市中心医院
其他
三级甲等
擅长：血液疾病、心血管、高血压及内科常见疾病
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病情分析：你好，根据你的症状建议采用下面的方法试试，在日常生活中快速瘦腿，祝你成功。指导意见：建议：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。医生询问：建议：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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唐爱
副主任医师
莱芜市中医院
妇产科
三级甲等
擅长：常见病多发病的超声检查及诊断，产科，妇科内科常见病...
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指导意见：1，当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 2，跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 3，游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3?5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
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张宏伟
副主任医师
衢州市人民医院
五官科
三级甲等
擅长：慢性咽喉炎、急慢性鼻窦炎、过敏性鼻炎、耳鸣、眩晕、...
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你好，一，侧腿举大腿和大腿内侧1、右侧躺在地上，右膝盖弯曲90度。伸直左腿。2、放松左脚，脚趾朝向上方，举起左腿45度。3、放下左腿，做20次，换腿重复。二，弯曲伸展目标：大腿肌肉和小腿1、四肢趴在地上，两手位于肩膀下面，膝盖位于臀部下面。2、举起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。3、伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。4、做20次，换腿重复。三，侧腿画圈目标：大腿肌肉、大腿内侧1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部。2、举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量。3、收腹，做20次，换边重复。
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刘文阁
副主任医师
潍坊市第二人民医院
外科
三级甲等
擅长：开放性脑外伤,脑损伤后综合征,脑室内出血,脑震荡,...
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你好，其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
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钱俊
主治医师
岳阳市第一人民医院
五官科
三级甲等
擅长：近视眼，远视眼，近视眼激光手术，青光眼，白内障，结...
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方法是：1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。减肥锻炼可以分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。 2、加难性蹲法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
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