跑步减肥成功案例

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我今年23岁,我想要减肥,朋友都是通过节食减肥的,可是都是最后反弹了,要不就是身体受不了,我下定决心,一定要健康减肥,听说跑步减肥不错,我想试试。
医生回答 共4条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生17
擅长:全科
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ?? 2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。 ?? 鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 ?? 虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: ?? 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 ?? 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 ?? 4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。 ?? 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
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驻站医生13
擅长:全科
减肥就是适当的控制饮食和运动每天的生活要有规律,不要暴饮暴食,少吃热量高的食物,比如说油炸的,奶油,巧克力等。多吃水果和蔬菜,但绝不要不吃荤菜或是绝食,这是不可取的。还有就是运动,比如每天晚上做一下仰卧起坐,这样能减肚子和腰,每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车,如果离目的地不是太远可以走着去,平时可以多逛街,这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥,如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛,但不能穿太高的跟,对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵,最容易胖了,最多晚上吃点水果。这是我个人建议,你可以试试!指导意见:肥胖根据原因的不同可分成多种类型,减肥瘦身先要认清自己是属于哪类型肥胖,找到适合的瘦身方法,效果就会明显。肥胖现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。建议:可以用中药减肥产品[美体康清脂瘦身片]进行调节。美体康清脂瘦身片是经国家卫生部批准的减肥保健品,以中医理论和现代医学为依据,采用纯中药,科学组方,具有健脾益肾,疏肝利胆,清肠导滞的功能,能明显降低高血脂者的血清甘油三脂、胆固醇及脂质在器官上的沉积,清除人体中的有害物质,达到排毒养颜、促进人体综合健康。每天早上喝一杯加了点盐的温开水,清毒排便,多吃水果和蔬菜。j以上是对“跑步减肥成功案例”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生1
擅长:全科
病情分析:想要减肥,朋友都是通过节食减肥的,可是都是最后反弹了,这个与你饮食结构不合理有一定的关系指导意见:你说的情况需要对症做下积极的运动或者膳食的改变才能好转的,最好在医生指导下结合你的BMI检查结果具体制定每天跑步或者其他运动量。
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驻站医生12
擅长:全科
病情分析:您好跑步减肥是比较好的减肥方案,建议实行,副作用小,而且不容易反弹。指导意见:每天坚持1小时以上的有氧运动,慢跑,同时配合饮食清淡,现在天气炎热,减肥效果是不错的
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节食减肥成功案例比较少,可以通过抽脂手术减肥瘦身。节食减肥属于不健康的减肥方法,对身体造成的损伤较大,而且还会出现反弹现象,建议不要选择节食减肥。若身体比较肥胖,一般可以选择抽脂减肥,将局部堆积的脂肪抽出体外,从而达到快速瘦身的目的,不会对身体健康造成影响。

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擅长:任冲教授,从事整形美容行业二十余年,北京市首批美容外科注册执照的持有者(美容外科注册医师)。现任卫生部北京中日友好医院整形外科副主任医师,1997年毕业于北京医科大学临床医学专业,同年至中日友好医院整形外科工作至今,2005年协和医科大学整形外科专业硕士毕业,2007年日本东京大学附属病院形成外科访问学者。 师从中国著名整形专家张书云教授、宋业光教授、马海欢教授、光岛勋教授。在双眼皮、失败双眼皮修

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通常情况下,减肥成功后也需要跑步。因为减肥成功后不运动,有可能会出现体重反弹的情况,因此,患者需要坚持跑步,这能够消耗多余的脂肪。此外,如果减肥成功后体重反弹,患者可以通过医疗手段减肥,比如针灸减肥,这有助于调整代谢功能、促进脂肪分解,能够达到降脂减肥的目的,但需要注意的是,患者应该去正规医院做针灸减肥。

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