睡前拉伸运动有以下几种，放松身体，平行站立，双腿并拢，身体自然前倾，让手碰到地面，使手掌紧贴地面，坚持十秒左右。坐在瑜伽垫上，双脚向两侧伸开，身体向一侧弯曲，手掌抓住脚尖向内，坚持十秒钟。俯卧在瑜伽垫上，双手撑起身体前部，将后背尽可能的向后延伸，腿要并拢，坚持十秒钟。站立，双腿叉开和肩部一样宽，一只手抓住另一只手的腕部，向一侧拉伸，坚持10秒钟，动作要两侧交替着做。
如果睡前2到3小时运动的话就不会，但如果半小时内运动，则会过于兴奋导致失眠。
睡前可以做一些轻柔的运动拉伸背部，是有利于入睡的。但是休息前做过多的运动，会使心率加快，影响入睡的速度，并且运动可以迅速提高体温，让身体保持清醒，再加上本身体温高，则会更加清醒。因此睡前可以适度运动但不建议做跑步等剧烈运动。也可以在睡前关掉电视，关掉手机，喝一杯牛奶，慢慢平复心情，自然会睡个好觉。
晚饭后才能运动，跑步机快走一个小时，然后拉伸、按摩、冲凉，然后竖腿时候边听听音乐，慢慢就稍微想睡了。晚上睡觉前泡泡脚，喝杯牛奶，出去走走，听听放松音乐等，有睡意再上床休息。
一般来说，人体的生长发育受基因、营养、体育等方面的影响。在睡觉之前，多进行一些锻炼可以帮助你的身高，比如：在床上，你的两条腿向前伸展，两只脚要分开，肚子要绷紧，你要把你脖子和脖子都举起来。每天晚上睡觉之前，做一次单杆训练，两只手扶着横杆，两腿悬空，腰部，跨腿微微抖动，大约30秒，然后停下来，做3-4个动作；比如在睡觉之前做个跳绳、伸个懒腰、活动一下脚腕，都是很不错的选择。
轻度柔和的运动在一定程度上可以改善失眠的状况。大致有以下几种：
1、可以采用瑜伽等运动，但是瑜伽运动只是辅助疗法，效果还是比较弱的。这种瑜伽运动也一定要选择合适的时间和合适的运动方式，大致在睡前三小时左右练一个小时瑜伽即可治疗失眠；
2、晚上睡前一小时，建议选择软操，尤其是中医推荐的，比如太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动可以配合呼吸，调节身体的气机，有助于改善失眠。通常不建议做太多种运动，一般来说持续做一种运动即可。
运动是很多人生活中的一种习惯，散步、慢跑都是中老年人常做的，研究发现，运动可以改善睡眠，常运动的人入睡快，睡得好，白天还不感觉疲劳。医学发现，人在运动之后，大脑会产生一种叫脑多酚的物质，这种物质与吗啡、海洛因类似，能让人获得舒适感与兴奋感，从而加快入睡速度，所以睡前简单的运动方法，就能让倒头就睡。
