减肥跑步每天跑半个小时左右，能够起到辅助减肥的效果。如果想要达到减肥的作用，只能够长期时间的坚持，才能够达到比较好的果。如果身材比较肥胖或者是看上去不太美观，通常可以采取激光溶脂的方式减肥，利用激光释放能量，通过激光的热效应融化脂肪细胞，也能够有效的减少身体中的多余脂肪。
想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的分速跑步方法来做到。分速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耙，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。此外通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。最好是一天两次，早上一次，下午一次，每次半个小时左右，空腹晨跑的话，虽然说肠胃会不怎么舒服，不过如果能受得了的话还是可以的。建议：活动前要做热身活动，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。
慢跑减肥效果更好一些，慢跑是最常见的有氧运动，也是很好的减肥方法，想要通过跑步减肥需要持续慢跑一定时间进入有氧运动阶段，有氧运动的特点为强度较低、有节奏、持续时间长。
快跑减肥和慢跑减肥效果一般都好，但是需要的时间会比较长。快跑以及慢跑的时候，通常都可以将身体的脂肪燃烧从而达到减肥的效果，但是需要的时间会比较长，而且瘦身的效果与个人体质有关。想瘦身也可以利用水动力减肥法治疗，在治疗时可以利用螺旋式水刀，将身体当中的脂肪细胞更加精确的粉碎，以达到减肥作用。
每天转呼拉圈一周就会有减肥效果。因为只要能长期坚持转呼拉圈，对减肥肯定是不错的，关键在于循序渐进，量力而行，持之以恒的运动。如果能严格的配合饮食控制，一周之内很快就会见到效果。
慢跑会更好，在慢跑的过程中身体的所有部位都在动，而走则在前半段锻炼过程中只活动到了腿与胳膊，快走与慢跑，同样的消耗量，快走需要一个小时，而慢跑只需要40分钟。