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因不能面诊，医生的建议仅供参考
饮食要以清淡为主，每餐7分饱，不要吃太多，各种油炸食品要坚决杜绝，此外，要合理地安排运动锻炼，20岁?30岁，在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点，适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度，推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山，此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证，腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上，双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部，双腿轮流做10次，共2组，哑铃重量以能连续完成10—12次为宜，运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次，运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。以上是对“男生怎么减肚子上的赘肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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1、每天吃水果和蔬菜，瘦腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料，起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分，但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降，此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。以上是对“男生怎么减肚子上的赘肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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1.缩腹走路法：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶，不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。3.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
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想要减掉肚子上的肥肉，有三点需要注意：1. 要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，2. 走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神，而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮，3. 要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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减腹部，最主要是做腹部运动,呼啦圈是有效果的,仰卧起坐也是很好的锻炼方法,减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平，如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹，所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉,运动后做好放松就可以了,运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择,而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥。
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消耗人体堆积的脂肪，偶尔的运动是不行的，虽然运动半小时以上就会消耗人体堆积的脂肪酸，但是由于没有坚持，日常能量摄入不变体重是不会变化的，建议可以选择步行的锻炼方式，每天坚持半小时以上，同时调节饮食结构，杜绝高能量食物摄入，建议你健康饮食、有规律的锻炼，对于消除压力和腹部脂肪都有用，减肥药尽量不要用，毕竟副作用很大，你的睡眠一定要保证充足，缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关，计算卡路里、观察分量、尽量不吃刺激性垃圾食品，保持高强度的快走训练。
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首先要控制的就是晚饭，最开始就是少吃，后来就是基本到了四点以后不吃东西，还要控制不吃零食，碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效，烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱，午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右，水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶都是口感不错的。
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病情分析：你好，根据你的叙述，腹部有赘肉的，可以通过运动和调整饮食的方法矫正。指导意见：建议你增加保健日常生活中增加运动量，避免吃富含脂肪过多的食物，避免感染因素。
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