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因不能面诊，医生的建议仅供参考
你应该是到了减肥平台期了。你可以从下面三个方面着手。第一招：改变饮食到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。第二招：改变运动在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。第三招：改变心态有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
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1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
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建议你每天坚持过午不食，也就是早饭和午饭正常吃，午饭吃完了就不要吃东西了，晚上坚持运动，我能给你的建议就这么多了。不要怕腿痛，这是借口，想瘦就得付出点。刚开始可以慢跑。你好!减肥是需要一个过程和科学的方法，而节食和运动都是比较好的方法，但需要科学、合理的安排才行的。比如饮食要每餐减少平时的五分之一即可，不能不吃或吃的过少，否则反而引起身体的不适，另外就是饮食的结构的改变，即少食甜食，少吃油脂，增加蛋白质饮食等。运动是消耗身体的过多能量的重要方法，但不要做剧烈的运动，最好以每天慢跑30分钟左右(开始要从少量，逐渐增加时间和运动量为好)。以上是对“节食减肥平台期怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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健康指导：通过合理的减肥方案，减肥每周减少0.5~1公斤最为正常和健康的，所以一般一两周见效较小会变当成减肥平台期，基本上一个月后就能看到明显的效果了。建议平时快走半小时至一小时就够了，时间太长运动量太大会伤害膝盖和脚踝的，可以适当地再做一些无氧运动来提高肌肉的含量。平时不要过度地节食，过度节食反而会减肥越来越困难的，少吃或者不吃高油脂、脂肪、糖分的食物、适量少吃碳水化合物，正常吃新鲜的蔬菜、蛋奶瘦肉就可以了。注意饮食管理。优质蛋白适当多补充。油腻的尽量不吃。不吃宵夜零食。注意锻炼身体尤其有氧运动每天持续有30分钟以上为好。以上是对“节食减肥平台期怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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跟你说什么都是假的，你有没有毅力是真的。给你个食谱和一些建议吧~（燕麦减肥法）早餐：起床后喝一大杯温水，要大口大口喝下去，然后做点伸展运用，促进肠胃运动，然后吃一根香蕉，在吃一碗燕麦粥，如吃不惯淡的可以加点蜂蜜。午餐：燕麦粥加点蔬菜（最好是少盐的）晚饭：酸奶和白煮蛋（你是初中生，还在发育阶段，所以营养要注意）如果饿的话就吃点水果，但晚上8点后就不要再吃东西了。睡前一定要运动，仰卧起坐50个，空中脚踏车骑一会，你可以根据自己什么地方比较胖自己定一些有氧运动，但一定要运动40分钟以上。我就是用这个方法减肥的，一个月20斤，希望你一定要坚持下来。只要能坚持下来，什么方法都是好方法。
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如果长时间的节食，对身体的伤害是很大的，而且你现在正处于青春发育的关键时期，更是不建议你这么长时间的减肥。建议你现在最好还是多运动，这样的减肥方式不容易减肥，且对身体无害处。你可以选择慢跑、游泳、瑜伽等，贵在坚持。一般有一星期或两星期不等，也有一个月的，这时候自己要继续坚持，不要灰心，有许多人都是在这个时候放弃了，结果之前的努力都白费了，也有人度过后减的很快的，之前的日子都熬过了，也不差这几天，多想想只要想着过了平台期，就会大有收获的，要是能增加也些运动，说不定平台期会过的快些，一般运动减肥的人过平台期，都是加大运动量，千万别放弃。
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病情分析：节食减肥是一种得不偿失的坏的减肥方法.减肥主要是做氧运动消耗脂肪和能量的.指导意见：建议你不能节食减肥那样会发生营养不良等.建议你应该坚持散步,慢跑,跳舞,打太极做健身运动等有氧运动同时配合用荷叶代茶饮.
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