深蹲起这个动作简单来说，就是身体由直立的姿势，改变为下蹲后再起身站立，并且重复到规定次数，腿部肌肉得到增强后，每天久坐所带来的酸胀感，都会得到不小的缓解，而且腿部的力量也会加大，或许还能让自己跳的更高，如果身高具有一定优势的话，在篮球场上摸篮筐也不是不可能的。
可以较好的锻炼腰背部及臀部肌肉，尤其是盆底肌，男性可以改善盆底及前列腺、生殖器官的供血，预防男科疾病，女性可以改善盆底肌肉，修复产后平滑肌，改善松弛肌肉，预防盆腔腹腔脏器下垂，预防漏尿及一些妇科疾病。
女生每天深蹲可以起到瘦腿的作用，可以辅助瘦腿，但是效果不能够确定。深蹲是属于一种营养运动，能够加快人体的新陈代谢，促使体内的脂肪燃烧，从而能够达到瘦腿的效果。但是脂肪堆积量的多少不同以及肥胖的原因不同，所以效果因人而异，有必要的情况下要做瘦腿针的注射，能够起到快速有效的瘦腿作用。
深蹲一天做100以内就行，但是想用深蹲达到减肥的效果，是需要长时间坚持的。用深蹲法减肥期间，饭前和饭后可以多喝一杯水，减少食物的摄取，超过晚上8点以后尽量不吃食物，也不要吃糖分过高的食物，主食要选择粗粮类食物。
人体直立行走时，膝关节的受力作用最小，当人体蹲位时，膝关节受到剪力作用，如果再负重、跳跃，那这种剪力变大，会容易伤害膝关节的。做深蹲的时候一定要做好热身为好，另外每次不要超过20个。
首先，把后背弓起来。其次，臀部用力量往后坐，重量主要在脚后跟。然后，要蹲到水平面以下才会有效。接下来，两腿打开与肩膀同宽。最后，深蹲的姿势不能太快。要保持平衡，不要过于心急。
