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因不能面诊，医生的建议仅供参考
1.坐在床上两腿伸直并拢,脚尖立起,双手前伸摸到脚尖并保持住这个姿势,如果能抓住脚跟更好,注意膝盖一定不要弯曲.如果够不到也要尽量伸向脚尖,这时感觉小腿有酸痛感就对了.保持这个状态是让小腿的脂肪能够参与运动,促进它消耗,根据自己的情况多做几组.2.坐在椅子或沙发上,身体坐正,小腿与大腿成90度.双脚尖抬起脚跟着地,保持10秒,然后换脚跟抬起脚尖着地,保持10秒,这样交替做几组,这个动作随时随地都能做,很方便.3.跳绳,这个运动不仅能运动小腿,对全身的塑身都非常好.4.躺在床上双腿上举,双脚，交替勾起,绷直,最好同时用手自脚腕向大腿跟按摩腿部,然后把双腿抬高于心脏（搭在墙上你可以看书,敷张面膜,看看电视）20分钟,这个动作还能改善腿部的血液循环,促进血液回流,预防静脉曲张.
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1、每天起床先空腹喝一杯水，这样不仅美颜还可以排除体内垃圾。2、早饭一定要吃，吃点干净的有营养的，或者就吃你喜欢的东西，早饭吃多点没事的。3、多吃点水果，在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举，放几首街舞舞曲，跟着音乐没事跳跳。4、午饭吃的最主要往营养上面靠拢，如果运动过大，饮食便会失去控制，反而会越吃越胖.5、午后3：00不进食。但刚开始减肥,还是晚饭吃点吧,就吃一点点不易吃太多。随后8：00之后就不要吃东西了,控制不住,拿水,或水果去充饥。6、减肥不需要有什么技巧,但一定要坚持,这是很多成功人?A感言,控制住嘴巴才是关键噢.7、运动方面。最好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步。跑步时间为，半小时左右，根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的。
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第一,平时可以坐在地上用拳头轻打小腿,以5分钟为一组,每天可做多组.第二,洗澡或者泡脚时使用浴盐浸泡一段时间,浸泡完之后要进行拍打小腿以加快血液循环.第三,脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. 然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.第四,躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高. 两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直. 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.坚持做这套动作,然后在饮食上多吃一些美容瘦身的食物,只要持之以恒就能减掉小腿的多余肌肉.
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1,膝间节与脚踝的肌肉根部更结实.坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直.小腿的肌肉必须紧张.单脚进行10-20次,反复练习.可自行在办公室或家里练习.2,运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪.单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转.右转10次,左转10次,交替进行.经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感.3,紧缩小腿肌肉.握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果.肌肉结实后则可预防皮下脂防生成.反复做10-20次.这几种方法有效,但是,不是见效最快的一种,速度过快的减肥是会很容易形成肌肉块的,尤其是小腿这个部位,你要坚持!美是要付出代价的!
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按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。以上是对“怎么瘦小腿最快和最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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热水洗脚后,躺床上90度脚倒立靠墙直到有点酸麻,放下后用手揉下小腿肚,再做空中蹬自行车的动作.如果你想更快的话,做完之后幸苦点,双掌揉搓把小腿肚揉到有点热然后睡觉.顺时针揉,揉到你觉得手放开小腿肚都有热热,麻麻的感觉.如果你想更快的话,用手把腿肚的小肥肉揪起来,顺时针揉然后逆时针揉,也是揉到发热,这个比那个快,但是很费力.还有一个小诀窍,揉完用手掌把小腿肚从下往上擀.这个不管你怎么揉之后,都要做下,效果好.一定要记得坚持啊。
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