卷腹能瘦肚子吗?

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我本身是不胖的,但是感觉肚子上的肉有点多,想减肚子练腹肌,我现在在做卷腹和仰卧举腿,没有天天练,隔个一天练一次,但别人跟我说要天天练才有效果。
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驻站医生1
擅长:全科
减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
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驻站医生27
擅长:全科
想练出腹肌是需要时间和耐力的,要坚持,所以在练出腹肌之前是要天天练的,可以做一些仰卧起坐,每次做一百到二百个,做五十个为一组,之前要做四组,坚持一个月便会看到效果。注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持腹部就会变平坦。很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。
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驻站医生28
擅长:全科
不能,因为卷腹这个动作耗能太少,而且整个腹直肌的耗能也很少。减脂效率很低。均衡饮食有助于减肥。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要,一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法,除个别肥胖者有医嘱外,这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外,自然界的食物都含有多种人体必需的营养素,长时间的忍饥挨饿,虽可以暂时减轻了体重,但同时会造成多种营养物质供给不足,导致营养不良,这种减肥方法的结果是体重减轻、身体体质下降、免疫功能降低,同样,会发生多种疾病,影响健康。另外,盲目减肥容易产生病态心理,造成厌食症,殆误发育与健康。以上是对“卷腹能瘦肚子吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生24
擅长:全科
病情分析:你好,这样的情况下注意减肥这样效率是很低的。主要建议要减肚子练腹肌的话-指导意见:-是要注意坚持适当的大肌群的有氧运动帮助进一步降低体脂。加上注意饮食结构保持合理。促进减肥的。你平时做腹部的锻炼。2-3天一次为好。的确别天天练。肌肉要增长也是需要一定的休息和恢复时间的。说天天练那个人一点都不懂健身的。
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驻站医生9
擅长:全科
病情分析:你好,卷腹确实是目前公认的比较好的减腹运动,但是确实要坚持,而且要配合全身运动,有氧和无氧运动,以及饮食控制才行,单独的局部减肥,效果往往不明显。指导意见:提供我自己的减肥安排:一周运动3-5天,每次运动,包括无氧运动1小时跑步1小时,再加控制饮食,主食只能吃麦片或者全麦面包、玉米。多吃菜,不能有油。
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驻站医生7
擅长:全科
病情分析:你好,从你的描述来看,,想减肚子练腹肌,我现在在做卷腹和仰卧举腿,这是有效果的。指导意见:当然是每天练为好,但也要根据的工作因素来决定锻炼的时间了,只要动起来,就会有收获的。以上是对“卷腹能瘦肚子吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生5
擅长:全科
病情分析:饮食上面要食物多样,不要暴饮暴食,不要偏食挑食,饮食规律和清淡,每天吃到12种以上的食材指导意见:瘦肚子的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动,坚持做就会有效果的
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卷腹有消耗腹部脂肪瘦腹部的作用,这种运动每天做15-25次为宜,不过这种运动主要对消耗腹部的脂肪有作用,对其他位置的脂肪消化比较少要注意结合跑步或者游泳等全身运动,才有比较理想的减肥效果。

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做卷腹腰疼的原因如下:
做卷腹的时候出现腰部疼痛可能是因为姿势不规范引起的,纠正一下姿势就可以了,也有可能是因为恢复的时候动作太快导致的,要控制好力量和速度。一般是一种一过性的腰疼;此外,长时间不锻炼,或是运动过度可能会使患者出现上述症状,这与体内的乳酸沉积有关,不用过分紧张和担心,注意运动适度即可。如果疼痛3症状反复出现考虑可能是腰部疾病引起的,需要及时就医检查治疗。

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