晚上可以吃一些蔬菜水果等食物，并且也可以喝牛奶，能够预防肥胖。这些食物当中含有一定的维生素或者是蛋白质，但是脂肪以及热量含量是比较低的，因此不会有影响。身体肥胖可以通过有氧运动等爆发性减肥，并且也可以做抽脂手术，平时还要注意保持合理的饮食，从而达到比较好的效果。
夜宵可以吃一些热汤类的食物，容易出现饱胀感，但其实食物的摄入量、热量、脂肪并不是特别多、不会特别导致肥胖。正常晚上8点之后进餐，会造成食物的脂肪、热量在体内的堆积，容易引起发胖。
产后可以喝鲫鱼汤，吃乌鸡等让母乳增多。要是吃多了会导致孕妇和宝宝上火感冒。
产后乳汁不足其原因主要是分娩时耗伤气血，或者乳腺管部分堵塞等。1、可以经常喝鲫鱼汤，补充大量的蛋白质和其他微量元素。2、可以经常吃乌鸡。3、可以经常喝猪蹄汤、排骨汤等。在炖汤时候可以放入通草、黄芪、当归、大枣等，来增加功效。4、可以吃阿胶，进行补血，从而促进乳汁的生成和排出。但是这些东西都是补品，要是大量吃，有可能导致孕妇上火，宝宝通过乳汁也很有可能上火感冒。
建议孕妇一定要严格控制好使用的量，并好好喝水，有情况时及时就医，在医生的指导下进行调理。
晚餐比较接近睡眠的时间，不宜吃得太饱，最好控制在五点左右开始吃饭，吃一些含糖量比较低的水果和蔬菜，比如西红柿，黄瓜，苹果等。尤其不可吃宵夜，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。如果胃部不好，可以喝一些粥。如果晚上失眠，可以吃一些香蕉，燕麦片及茄子，番茄，芹菜都是有助于睡眠的，建议可以在晚上睡前喝杯温牛奶。
第一，吃肉，特别是肥肉。吃肥肉容易长胖，比如猪肉，牛肉，羊肉，里面的肥肉容易长胖。第二，动物内脏。第三，吃甜品，甜食容易发胖。第四，主食，摄入过多。第五，吃夜宵，也是容易导致长胖的，吃一些垃圾食品。
