消耗脂肪的主要方法是多运动。运动的时候，因为肌肉的收缩，需要消耗葡萄糖和脂肪提供能量，而体内的游离的葡萄糖相对比较少。长时间的运动，葡萄糖难以满足需要，就会消耗体内存储的脂肪，通常剧烈运动10分钟以上，消耗脂肪的比例就会明显增加。
一般来说，中等强度以上的耐力训练，可以明显的降低体内的脂肪，这个数值需要心跳达到一定的数值，这个数值是220-岁时的最大心率。只有当运动达到80%以上的时候，心肺功能才会得到明显的改善。
如果要计算出具体的脂肪摄入量，那么心率必须在最高心率的60%以上，并且要保持20分钟以上的运动，这是因为最初的锻炼是用来燃烧糖的，20分钟后则是用来燃烧脂肪的。
不吃东西会使身体变得肥胖。人体在不进食的时候，也需要进行能量的代谢，碳水化合物是第一个消耗的，而碳水化合物供应不足，就会消耗掉身体中的脂肪，当脂肪分解完毕，就会消耗掉身体中的蛋白质。
许多人采用不吃东西来消耗脂肪，实际上这种做法并不可取。人体在燃烧脂肪的时候会产生酮体，如果体内分泌大量的酮体，就会引起代谢性酸中毒。
不吃饭身体会消耗脂肪。
如果一段时期不进食，那么人体就不会产生多余的脂肪，反而会将脂肪给消耗掉。长期不进食会导致身体中的养分被消化，糖原被分解，首先是肌肉的糖原，其次是肝脏，然后是肝脏，最后是肝脏。平时尽量避免不进食来消耗体内的脂肪，否则会引起肠胃的功能失调，从而引发胃炎，厌食等消化系统的问题。要注意多摄入蔬菜和水果，要有充足的营养和运动来减少体内的油脂。
出汗并不就是消耗脂肪，还需根据具体的体脂率来对比、判断。
出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，体温升高、代谢加快或神经受损时，常会通过汗腺分泌汗液，帮助排出热量。排出汗液中多为水分和盐分，并不能直接判断身体是否消耗脂肪。一般可以通过观察前后体脂率变化来判断是否消耗脂肪。主要是正常的身体代谢也会消耗热量、脂肪，出汗作为生理现象，并不能直接判断为消耗脂肪。若是身体脂肪过多，患者想要去除多余脂肪，一般可考虑通过抽脂手术的方式，直接抽离体内脂肪，其价格会因地区消费水平、手术方式等变化，在2000-30000元之间波动。
脂肪是身体储备能量的重要组织，所以在饥饿状态下脂肪是可以消耗掉一部分的，但是消耗脂肪所产生的一些代谢产物，对身体是有害的。
患者需要注意的是，长期饿肚子可能会引起胃部的不适，可能会影响身体的健康，是一种不可取的减肥方式，如果想要减肥，可以采用吸脂手术的方式促使腹部的脂肪变少。同时建议加强体育锻炼，让脂肪减少。