夏天怎么减肥最有效果

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肚子上的赘肉特别多,我想可能是吃零食吃的太多了,天天都撑的难受,可是当我发现的时候都已经晚了,再想控制已经来不及了,只能减肥,但是我也试过节食和运动神马的,都太费劲,而且还根本看不出效果,我该怎么办啊,该怎么减肥瘦下来
医生回答 共10条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生19
擅长:全科
病情分析:首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?指导意见:切忌节食对减肥来说,节食是不能或缺的环节。但夏季气温不稳定,人体能量消耗同样很大,所以节食的胖妞儿一定要注意,不要像夏天那样只喝水就能过一天。该补的营养还是不能少,该有的饭量还是要保持,不要因为节食而伤害了肠胃,要知道夏天的肠胃可是很脆弱的,很容易就会受伤,所以要注意了。8多喝水多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。9少吃零食夏天很多人最十分喜欢吃雪糕,零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥,零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。10多吃蔬果每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E,以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物,即摄取天然低热量和低脂肪的食物,能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶,抑或是运动前后,您都可以好好享用这类食物,使您没有饥饿感且充满力量,又能轻松减肥。”坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
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驻站医生26
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病情分析:你好,减肥的话主要建议不能节食。坚持锻炼为好。锻炼不会没有效果。如果感觉没有。指导意见:第一考虑时间不够比如说你想1、2星期就很明显是不可能的。第二是可能强度不足。如每天走走之类的没有什么意义。主要建议适当的锻炼和饮食管理来减肥为好。锻炼建议要有一定的强度和足够的时间。注意坚持,然后注意多点青菜水果、粗粮等。少些主食,少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。
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驻站医生4
擅长:全科
如果让你一次性戒掉零食,我想不太可能,如果你真想减肥,最好给自己定个计划,然后严格按照计划进行,如果多吃了东西就惩罚。前提是一定要严格执行。如果你对自己狠不下心来,不妨借助中医的乐*每塑*身每*日帖,我就用的这个减下来的,用了后能控制自己食欲,吃一点东西就很饱,而且这个贴身上就能燃烧脂肪,我想应该很适合你用。
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驻站医生17
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病情分析:健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。指导意见:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。3、每天坚持锻炼,可进行长跑,跳绳等锻炼。
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驻站医生25
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病情分析:应该用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.少摄入多消耗一定是减肥的真理,而这种情况不是短期内能达到的指导意见:饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃热量高的食物,而运动方面每次一定要半个小时以上才行的
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驻站医生28
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病情分析:你好,的确吃的多的情况下当然就容易影响造成脂肪堆积的情况。主要就是指导意见:通过积极的锻炼和注意饮食清淡规律一些来减脂的。不要去相信那些减肥药、减肥餐或者节食之类的方法的。不吃零食是肯定要做好的。但是也别节食。正确的饮食
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驻站医生9
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你好,根据你所描述的症状。你因为吃零食导致肥胖。建议可以适当运动进行减肥,并且要坚持锻炼?并要注意不要再吃油炸类零食及碳酸饮料等以上是对“夏天怎么减肥最有效果”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生20
擅长:全科
病情分析:你好,减肥最有效的方法是控制饮食和运动。指导意见:你的情况要减少吃零食,建议你吃生的土豆汁能减肥。祝你成功减肥。以上是对“夏天怎么减肥最有效果”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生15
擅长:全科
病情分析:你好,运动是最好的减肥方法,指导意见:不吃饭的方法是不正确的,会导致消化系统疾病,这种情况建议正常饮食,另外,每天坚持一个小时以上的运动,祝您健康
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驻站医生8
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你好,根据你说的情况,建议你按时吃饭,不要再吃零食了,零食富含高热量非常多,平时可以多吃些新鲜水果和蔬菜,一定要注意锻炼身体,希望我的回答对你有帮助。
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月经期间可以多吃水果,但是不要吃温度太低的水果,可以把香蕉用开水烫热了吃,香蕉中含有大量的膳食纤维,可以促进胃肠的蠕动,增加饱腹感,减少其它物质的摄入量,达到减肥的效果。
另外,月经期间可以喝热牛奶减肥,牛奶中含有大量蛋白质,能够给人提供较多的营养物质,月经期间吃粗粮也有减肥效果,有利于大便排出通畅,达到减肥的效果。

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