减手臂最有效的方法有哪些?

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我的体型一直都属于那种较胖的,就是有点像梨形身材,上身宽,下身比较瘦。尤其是我的胳膊,特别粗,感觉比有的女生的腿还要粗了。一直都很想减掉手臂上的赘肉,可能是一直没有找到适合自己的方法,也试过绝食减肥,根本没有用还反弹了,没瘦下来,身体还变差了。
医生回答 共6条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生16
擅长:全科
你想减肥是不错的,但是要长期坚持。1、站立,双脚打开到肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾斜20度,保持腰部和背部挺直。双手向后伸直,提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开,保持这个动作10秒,然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。2、站立,抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲,手肘成直角。慢慢向两侧打开,然后再合拢。重复练习这个动作三组,每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。3、侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体。以肘关节为中心,小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧,换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体。以上是对“减手臂最有效的方法有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生29
擅长:全科
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。二、手臂操利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
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驻站医生5
擅长:全科
1、肱三头肌伸展瘦手臂。这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。2、前倾平举双臂,以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
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驻站医生20
擅长:全科
你想通过比较健康有效的方法瘦手臂赘肉的话,我推荐你平常要多做些手臂运动。墙上俯卧撑:1、站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线,重心朝前。2、重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线,收腹挺胸。3、双手伸直,脚不动,身体缓慢后移,重心回到最初,整个动作重复8-10次,注意调整呼吸。第二种瘦手臂妙方:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
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驻站医生19
擅长:全科
病情分析:上半身赘肉过多会显得非常粗壮。而且炎热的夏天怎么可以不将手臂露出来呢。减手臂最有效的方法莫过于多动动手臂。不根据你的描述,这种情况有两种方式供你选择,一种就是接受抽脂手术进行,效果立竿见影,一种就是适当的控制饮食,按时有规律的进行体育锻炼,也能达到一定的效果,但是需要长期的坚持。指导意见:减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。尽可能做有氧运动如跑步,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰等。睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。
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驻站医生9
擅长:全科
病情分析:对于你的这种情况,一是要注意控制总体重。所以必要的节食是需要的。但这种节食不是意味着绝对的不进食,而是对于高热量、高脂、高糖这一类食物的控制。指导意见:另外适当的运动也是必须的。特别是对上肢的锻炼必不可少,可以做哑铃操,还有瑜伽等。
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