仰卧起坐是减肥时常采用的运动手段，可以锻炼腹部肌肉，长期坚持有助于增加腹部肌肉群，减少腹部脂肪，采用此方式减肥时应注意避免单纯依靠仰卧起坐，此运动只能锻炼腹部肌肉，需要借助其他健身方式，如深蹲、平板支撑、哑铃等，以调动全身的肌肉群，刚开始此项运动时，不易用力过猛，否则容易导致腹部的肌肉拉伤。
做仰卧半起真的能减肥，但是需要长期坚持。如果身体比较肥胖，可以通过坚持做运动锻炼的方式来减肥，通过做仰卧半起能够消耗上臂和腹部的脂肪，从而达到减肥和瘦身的目的，但是需要长期坚持，不能够半途而废，如果有半途而废的情况可能会造成体重反弹，如果想要快速减肥，也可以做脂肪抽吸。
做仰卧起坐减肥可能需要两个月当三个月左右见效，具体的见效时间是因人而异的。仰卧起坐的减肥效果见效的时间会长一些，如果想要达到快速减肥的效果，可以利用局部抽脂治疗。局部抽脂是通常是利用负压吸引的原理，将身体当中多余的脂肪细胞抽出体外达到瘦身的作用。减肥期间尽量避免吃高热量的食物。
游泳能够减肥，而且效果非常好。游泳本身可以通过运动的方式使脂肪得到消耗。游泳者在水中为了调节体温，会消耗大量的脂肪以及热量来升高体温，以适应水温，会消耗很多的能量，而使脂肪细胞缩小，使体重减轻。游泳够消耗大量脂肪，通常每次运动时间是45分钟到1.5小时左右。在此期间可以适当补充水分，但是不要补充热量，坚持一周三次以上，在1个月的时间内体重会有明显减轻。另外，游泳过程中一定要注意安全。
如果想达到减肥的效果，每天做仰卧起坐需要达到五分钟到十分钟，每分钟三十个，也就是说需要每天做一百五十个到三百个仰卧起坐，能起到减肥的效果。但是具体情况需要根据每个人的体质而定，如果体质是易瘦体质，可能每天做一百个仰卧起坐就可以达到减肥的效果，如果是不易瘦的体质，那么可能每天需要做二百个甚至更多仰卧起坐来减肥。
每天坚持步行一小时一般能减肥，但是需要长期的坚持。每天脑部能够增加肺活量，同时脂肪也会有所燃烧，长期的坚持能够达到减肥的目的。如果没有办法做到长期坚持，也可以采取激光溶脂术，利用激光光热的原理溶解掉体内的多余脂肪，达到瘦身的目的，使身材变得更加纤细。