肚子上的赘肉多，是因为久坐引起的。平时坐的时间不宜过长，半小时可以站立起来，顺时针或者是逆时针按摩腹部，可以增加肠胃蠕动，减少脂肪堆积。饭后不要及时坐下，可以靠墙站立，并收小腹，可以经常做仰卧起坐练习。多吃高纤维，高水分的食物。多做有氧运动，每天至少做出汗的运动半小时，最好慢跑一小时。
一般通过仰卧起坐或者是吸脂等方法才能减掉肚子上的肉，在运动的时候需要长时间坚持才能达到效果。减肚子通过仰卧起坐可以起到分解腹部脂肪的作用，从而达到减肥的效果，但是需要每天坚持才能够有效的减掉腹部的脂肪。如果想要快速减肚子，可以通过吸脂的方法进行改善。减肥期间在饭前可以喝一杯温开水，有助于增加个饱腹感，可以减少食物的摄入量。
减掉肚子上的赘肉就减少摄入量，增加消耗量。可在饭后进行跳绳，骑自行车，跑步等中等强度的有氧运动，且运动的时间应该达到45分钟以上，每天都坚持，就可达到减肥的效果的，而且饮食上应该规律，不要暴饮暴食，不可以偏食，不要吃速冻的食品以及快餐，小食品等。每顿饭吃七八分饱就可以。吃饭速度宜慢，做到细嚼慢咽。
体重要充分控制，才能减少肚子上的赘肉。如果体重指数不是太高，比如30左右，可能需要在医生特别是营养师的指导下采取不同的方法，比如高蛋白饮食和清淡的空腹饮食。在有条件的话，可以在健身教练的指导下进行腹部锻炼。如果家里没有条件或者时间问题，可以采用最简单的方法。例如，做仰卧起坐或俯卧撑可以锻炼腹部，这有助于在整体减肥的基础上减少腹部的脂肪。建议求美者到正规医美机构咨询专业医师相关减肥方法，如果求美者觉得必要时可以进行溶脂或吸脂手术来减少腹部脂肪。
埋线减肥能减掉肚子上的赘肉，埋线减肥是将蛋白线埋入穴位并留存一定时间，可以长期刺激穴位，通过疏通人体经络、促进身体代谢、增加能量消耗、促进脂肪分解来达到减肥效果，同时还能抑制病人食欲，抑制亢进的消化功能。
可以通过运动或者美容仪器来减掉肚子上的赘肉，这两种方法都较为安全。肚子上的脂肪一般是脂肪堆积形成的，是长期吃东西后消化不良，或者饭后不活动，长时间久坐等等造成的。这种情况下，建议以运动为主，如饭后适当运动、减肥运动、呼啦圈、拍打腰部两侧等。当然，可以去美容院，使用拔火罐，或美容仪器来减肥。求美者可到正规医美机构进行治疗。建议求美者同时要控制饮食，摄入低脂肪、低热量的食物，以免脂肪再次堆积，反弹增重，必要时可以进行吸脂手术等。
