要想减肥，主要是使摄入的能量小于消耗的能量，要减少饮食的摄入，改善饮食的结构，不吃高脂肪、高热量的食物，多吃低脂肪、低热量，富含有丰富的维生素的蔬菜、水果，以及蛋白质等。另外，还需要多运动，增加热量的消耗，可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳等。
通常情况下，减肥需要进行心理建设、多吃含有膳食纤维的食物，才能管住嘴。
减肥是一个需要长期坚持的过程，科学减肥见效的速度较慢，需要进行心理建设。建议多鼓励自己，学习减肥成功的好处，对减肥后的形象充满期待，但也要做好长期坚持、受挫的打算。还需要多吃含有膳食纤维的食物，比如燕麦、红豆、黑米等，其中的膳食纤维可以明显增加饱腹感，减少想吃东西的情况，从而减少热量的摄入。
减肥的方式有很多种，可以运动减肥，可以饮食控制减肥，也可以采用吸脂术减肥。减肥运动包括了，跑步、深蹲、减脂操、瑜伽、健身操等、不同的运动方式有不同的减肥效果。吸脂术可选择电子吸脂术或者共振吸脂术，吸脂术是采用细小的金属管置入皮肤组织，将脂肪震碎和通过高频电磁将脂肪团破坏，在将脂肪吸出体外，手术安全有效，而且术后瘦身塑身效果无不良反应。选择瘦身手术一定要到正规机构进行，平时饮食要忌吃高脂肪的食物。
可以吃烤红薯或者是蒸红薯，而不要吃油炸红薯，因为油炸红薯中的热量较高，吃红薯减肥主要是因为红薯中的纤维素含量比较高，摄入体内能够促进肠道蠕动。可以在吃米饭、面条等主食之前少量的吃一些红薯，这样不但可以增加饱腹感，还可以降低其他主食的摄入。
减肥可以通过运动的方式来改善，比如跑步或者打篮球以及游泳等，如果没有得到改善，必要时采取吸脂手术或者溶脂针的方法来改善。溶脂针主要用脂肪定位器准确定位脂肪层，将溶脂液用特殊的溶脂器械注射到深层脂肪层，让皮下的脂肪组织快速溶解，然后用溶脂针把溶解的脂肪引流出来，从而达到治疗的效果，这种方法在治疗以后不容易出现反弹的情况发生。在治疗以后做好局部的护理措施，不要做剧烈的运动，避免局部沾水。
一般可以通过运动锻炼的方法减肥，并且还可以通过改善饮食的方法减肥。如果身体比较肥胖，需要改善饮食结构，还要加强运动锻炼，通常能够达到较好的减肥瘦身效果，另外也可以做抽脂手术，通常能够将局部多余的脂肪抽出来，还可以有效的改善身体肥胖的问题，但是也需要做好局部的护理措施，才可以避免对伤口的愈合造成不利的影响。平时还要以清淡饮食为主，尽量避免吃一些辛辣和刺激性的食物，另外在短时间内还要避免做一些剧烈的运动锻炼。
