跳绳的最佳时间是下午三点到八点，时间段是人体活动的最佳状态，每周跳四到六次，要有一天的休息时间。饭前半小时和饭后一小时之内不宜跳绳，因为饭前跳绳会使使机体处于一种兴奋状态，使人的食欲大增，不利于减肥。
跑步减肥的最佳时间一般在早晨的6点到9点，晚上的5:00到7:00。因为早上的6点到9点是代谢的旺盛期，此时跑步可以使脂肪快速的燃烧，而晚上的5:00到7:00代谢会逐渐的变得缓慢，因此需要通过跑步加强代谢的速度。也可以通过电子吸脂的方式吸出体内的多余脂肪，减少运动带来的痛苦。
跳绳是减肥效果最明显的运动，不但可以帮助减肥瘦身，同时还可以让呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。跳绳要达到一定的时间效果才会好，一般坚持跳绳30分钟消耗脂肪明显。运动减肥贵在坚持，另外还要控制饮食，尽量少吃高热量的食物。跳绳减肥也要注意，饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不要饮用大量的水。尽量选择柔软的地面，跳跃时弹性好。
每天跳绳一般在1000左右可以起到减肥的作用，可以达到提高身体代谢，促进体内脂肪燃烧的效果。身体出现肥胖的现象一般是因为长时间不注意饮食或者暴饮暴食等原因引起的，如果肥胖情况比较严重，也可以到正规医院通过水动力吸脂手术的方式来减肥。在减肥期间尽量以清淡饮食为主。
跳绳跳15分钟到30分钟左右减肥，但需要长期坚持才能看到效果。跳绳属于一种比较好的减肥方法，但需要每天15分钟到30分钟左右坚持跳绳，才能达到减肥瘦身的效果，而且见效的时间比较慢。若身体比较肥胖，可以选择抽脂手术减肥，能够将体内堆积的脂肪抽出体外，从而达到快速瘦身的目的。
跳绳的很好时间段是下午3点到晚上8点，因为这个时间段是人体活动的很好时间，在此时跳绳提高的快。每周应跳绳3~5次，尽量不超过6次，至少要给机体放1天假，每次跳30分钟到2小时。跳的时间太短了，达不到锻炼目的，跳的时间太长了，可导致肌肉劳损，使人过度疲劳，影响正常的工作和生活。