如果要减掉屁股和腿上的赘肉，可以多做一些有氧运动，比如跳绳、打篮球、游泳慢跑、空中踩自行车、上下跳、开合跳、踢臀跳等。减肥是一个长期坚持的过程，一定不要半途而废。每天最少坚持30到40分钟的有氧运动。饮食方面少吃一些高热量高脂肪的食物，不要熬夜，不要抽烟喝酒。多吃新鲜蔬菜水果，多喝温开水，能促进人体的血液循环，促进新陈代谢。
消除胳膊和肩膀的赘肉是同全身减肥分不开的，这时候需要合理的运动，坚持每天进行慢跑、快走、跳舞等这类有氧运动半小时以上，同时还需要饮食的配合，每天进食量适当减少。
瘦后背上的赘肉可以通过抽脂手术的方法来进行改善，也可以通过激光溶脂手术来进行治疗。抽脂手术是目前减肥整形比较常用的一种措施，而且瘦身的效果是非常明显的，可以在短时间内达到瘦身的效果，是利用负压的原理将局部多余的脂肪抽出来的。激光溶脂手术对皮肤的损伤性比较小，是通过一种热量使体内的脂肪颗粒尽快溶解，恢复起来也比较快速。在日常生活中要多做一些体育锻炼，比如跳绳或者是跑步，也能避免局部脂肪堆积。
扩胸运动，跟着自己呼吸的节奏去进行调整，动作可以时快时慢。持铃耸肩，保持站立的姿势，然后自己膝盖一定要分开并且与自己的肩膀保持同宽，在自己的两只手上分别握着一只哑铃，手背需要向前，然后肩部发力用非常大的力气往上提，提到最高点的时候往后拉。平趴仰身。
腰上赘肉多数需要通过人工抽脂的方式进行减肥，也可以对局部进行光纤溶脂修复。人工抽脂期间一般会对局部进行微小切口，通过负压吸引的原理直接对肥胖部位进行脂肪的抽取，从而能够达到快速瘦身的效果。同时光纤溶脂期间产生的高能热量用于局部脂肪的破坏，促使脂肪细胞的萎缩，也可以起到瘦身的疗效。患者在调理的阶段需要避免久坐，也需要避免吃高热量的食物，做到饮食上清淡为主。
