健身减脂早餐可以吃小米粥，也可以多吃一些蔬菜和水果。通常小米粥和蔬菜、水果中含有营养物质，可以补充身体的营养，促进身体的新陈代谢，有助于健身减脂，也可以通过针灸减肥的方法利用针灸刺激体内相应的穴位，抑制胃肠蠕动，并且促进体内脂肪分解，分解后的脂肪会被身体代谢掉，达到减肥的目的。
早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三个、番茄、咖啡。晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。至于锻炼，可以选择下午3点到4点之间出去跳绳，跑步的话一直跑会特别累，快走消耗的热量也是很大的。
效果不大。任何食物吃多了都会适得其反。食物要与生活安排（训练安排）相配合才会发挥应有的作用。适当的训练下，饮食配合的效果才明显。更建议的方式，通过饮食和增加热量的消耗来达到改善的这种脂肪堆积。健身餐主要是高饱腹感，低热量，让健身和饮食变成一种习惯很容易就能达成目标在健康状态下。
健身忌讳喝啤酒。
其实同等量的白酒和啤酒相比，白酒的热量要高于啤酒。但因为白酒浓度高，喝的就少。而高度酒都是一斤二两的酒量，啤酒的单位热量少，但是会喝很多。因为酒精会影响身体对燃料的选择。一般来说，身体会将摄入的碳水化合物和脂肪转化为能量供身体使用。但喝酒后，身体会把代谢酒精看为最重要的事。此时碳水与脂肪氧化分解变为能量的速度会变慢，导致吃下去的食物更容易变为储存在体内的脂肪。
少量饮酒不会影响增肌减脂与训练后的恢复，酒精会影响激素水平及肌肉蛋白的合成，喝酒的隔天不建议训练，喝酒前尽量制造热量缺口，喝酒时避免摄入高脂肪的食物。
健身减脂吃的牛肉能是卤牛肉，健身减肥是科学绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操等。
