每天晚上慢跑能够辅助减肥，但需要长时间坚持才能够达到减肥的效果。如果身材比较肥胖，通过慢跑的方式能够燃烧体内的脂肪，也能够达到减肥的效果，但需要长时间坚持。想要快速达到减肥的目的，通常可以采取光纤溶脂的方式，能够采取等离子光热效应使脂肪液化，并且通过代谢的方式将液化的脂肪排出体外，能够达到瘦身的效果。
在早晨空腹慢跑20分钟一般并不可以快速减肥，快速减肥可以选择抽脂手术治疗。空腹慢跑20分钟可以起到辅助减肥的效果，但并不能快速减肥，如果想要快速减肥，可以到医院进行抽脂手术治疗。抽脂手术一般会利用负压吸引的原理，将身体多余的脂肪细胞抽出体外，从而达到快速减肥的效果。
利用针灸可以疏通经络加速皮下的脂肪燃烧，从而起到减肥的作用。针灸穴位的同时还可以用于调理肠道功能，有利于大便的排出，从而避免体内的热量增多，防止脂肪过多，在利用针灸减肥期间，还需要控制饮食，不要吃过于油腻的食物，避免减肥失败。平时还需要适当的去户外打篮球，以及跑步可以有效地燃烧体内脂肪，从而起到瘦身作用。
每天消耗300大卡是可以起到减肥的效果，但是要在饮食上控制食欲，每天的热量摄入不要超过300大卡就能瘦。一公斤脂肪等于7700大卡，如果说每天消耗300大卡热量，20天才能减掉两斤脂肪，要想更好的减肥，要控制饮食，不要暴饮暴食，养成良好的作息规律，多参加体育运动。
少吃米饭能起到减肥的作用。米饭的热量比较高，摄入过量之后有可能会导致热量堆积，形成肥胖现象。但是需要注意，吃米饭的同时可以适当吃一些热量比较低的蔬菜、水果，可以补充丰富的维生素和碳水化合物。
跑步机上快走一般需要坚持50分钟以上才能达到减肥效果。在跑步机上长时间快走也能达到燃烧脂肪的效果，但必须长期坚持，如果中途停断，可能还会导致体重反弹，爱美者到可以医院使用吸脂手术，利用吸脂管将身体多余脂肪吸出体外，达到瘦身效果。日常可以多食用低脂低热量的食物。
