通过骑自行车来减肥一般有助于瘦腰、臀、腿等部位。
从中医的角度来看,肥胖可能与脾虚湿阻、脾肾阳虚等因素相关,可以通过温阳、利水等方式来减肥。而骑自行车通常能够振奋脾阳、升发阳气,对于腰、臀、腿等处的锻炼作为尤为明显,能够加快局部气血流通,并促进水液代谢,避免脂肪在局部过度堆积。
需要注意的是,减肥者应合理控制骑自行车的强度,以骑行5-10公里为宜,以免损伤机体功能。
游泳和跑步在相同强度时,所消耗的能量相差不大,游泳略高于跑步,游泳属于全身舒展,活动的肌肉块比跑步要多,游泳在水中漂浮,向前运动需要更多的推力,消耗的能量比跑步要多。
瑜伽和游泳都可以很好的减肥,相对游泳更有利于减肥,有利于减轻脂肪,减少体重。游泳减肥的主要除了运动肌肉进行有氧运动之外,还可以通过水温的方式,使人体内丢失大量的热量,会加速人体将脂肪进行分解,进行消耗,这一点瑜伽是做不到的。
骑自行车能减肥,运动可以增加热量消耗,有助于减肥,不过运动也会增加食欲,如果不控制饮食,可能会让身体更加强壮,但不一定能够减肥。自行车16km一般需要一个半小时左右,热量消耗大约300卡左右。
骑自行车属于有氧运动,骑自行车能够达到很好的减肥效果,但是需要长期坚持,至少每天都要在40分钟以上。要注意运动的时候要循序渐进,不能一开始就增加运动的强度,这样可能会加大关节的损伤,所以一开始应该从20分钟开始,慢慢的增加运动量。