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因不能面诊，医生的建议仅供参考
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!在就是通过减少热量食物的摄入配合针灸的方法治疗都会起到很好的减肥效果。均衡营养多吃新鲜蔬菜水果。以上是对“如何减肥肚子和腿？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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减肚子首先要改变一些生活习惯。你可以按下面的方法来做。1.每天九杯水，少喝碳酸饮料。2. 远离酒类。 3. 每天吃2个水果和3两蔬菜. 4. 做仰卧起坐。5. 挺腰直身端坐。你可以试试下面的方法来瘦大腿：1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
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减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。指导意见：一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
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减肥最科学的方法是饮食加运动调节，首先在运动方面每天坚持运动二小时，坚持三十分钟的仰卧起坐，在饮食方面三餐正常吃，晚餐可以少吃一些。指导意见：不需严格限制食物可给低脂、高蛋白饮食、适当限制甜食，高热量食物、严格限制任何甜饮料，多食蔬菜水果。保持和坚持体育锻炼，每天训练1～2h，每周训练5天。建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.想要快速瘦下来是不可能的，减肥是一个漫长的过程，最好是节食与运动相结合。
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你好,从你的描述看,你的症状可能是属于肥胖症，想要减肥,这需要毅力和良好的生活习惯,建议1.继续坚持体育锻炼,跑步需要坚持,而且每天固定时间,相信会有效果的2.饮食要注意,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物3.养成良好的生活习惯也很重要,比如规律时间吃饭睡觉等4.可以适当吃点减肥茶,但不要过度,因为减肥药吃多了对身体不好5.最佳的方法就是坚持,很多人失败就是坚持不下来,你才锻炼半年,应该继续6.可以仰卧起坐,高抬腿这样的运动促进减肥
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想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。以上是对“如何减肥肚子和腿？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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病情分析：病员青年女性，诉因进食不规律2年，体重增加。诊断肥胖症。处理：控制饮食，适当锻炼指导意见：首先你目前肥胖症的病因是饮食混乱，饮食不规律，治疗的根本就是纠正不良饮食习惯。建议3餐正常时间饮食，前期少脂肪，多素菜，中期多优质蛋白质，最后正常饮食至于锻炼退和肚子，可以去游泳，坚持1个月都会有效果
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