运动减肥，最好是选择全身性的有氧运动，像跑步、游泳、各种球类运动等都是不错的。最好每次坚持半个小时以上，再配合适当的饮食控制，这样就可以比较好的帮助减肥了。
在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习，练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。坚持三个月就会有明显改变。
晚上吃饭后可以选择贴近墙边站立的方法减肥，尽可能使头部、颈部、背部、臀部及腿部等部位和墙壁尽量贴近，这样不仅能起到瘦身效果，同时还能改善弯腰驼背的形体状态，晚上运动可以选择散步，还可以选择慢跑。
运动出汗不一定能减肥，有氧运动需要持续20分钟才会开始燃脂，30分钟以上对脂肪消耗效果最好，因此每次运动持续的时间都不宜少于30分钟，但也不能太长，以免身体过度疲劳。
来姨妈一般是可以做瑜伽等有氧运动减肥，只是效果不太明显。运动减肥减肥效果比较缓慢，并且需要长期的坚持。如果想要快速减肥也可以通过水动力吸脂。利用精准螺旋刀作用于脂肪部位，分离脂肪组织，并随着人体的代谢排出，从而达到减肥的效果。在做完后要避免剧烈运动。
减肥最快的动作主要有游泳和跑步，这些都属于比较常用的运动方式。在做游泳的时候减肥是比较快的，主要是游泳时候肢体全部在活动，这样能够促进体内的脂肪燃烧，有利于消耗身体里面的热量，从而达到比较好的减肥效果。另外在做动作减肥的过程当中，还要控制好饮食习惯，饮食上尽量不要吃高热量和高脂肪类的食物。如果肥胖比较的严重，需要通过吸脂手术，吸脂能够达到快速减肥和瘦身的方式。
