跑步减肥这项运动，通常都是均匀的减肥，因为跑步不仅仅是像仰卧起坐一样的，只瘦腹部的一项运动，跑步的时候，人的手臂腿，腰腹都会使劲，而且动作的幅度都不小，所以跑步减肥最终的效果是身材匀称的。
最快最有效的减肥方法就是从生活方式开始，改变生活方式能瘦。其实主要是饮食控制加运动。从治疗效果来看，需要严格控制饮食，配合适当的运动，需要长期的坚持，以及一定的毅力和毅力。如果只是在短时间内不吃饭，可能会减肥。一旦放松，可能会迅速反弹。这种减肥方式也是最合理的。最科学，不会对人体健康产生副作用。也可以通过手术治疗，但是这些方法都有自己严格的适应症，不能盲目进行手术。建议以健康的方式减肥，这样减肥的方法不仅不会反弹，而且对身体也有好处。如果想要手术治疗，一定要到正规的医美机构咨询后再做决定。
减肥小腿不瘦的原因较多，可能是没有选对正确的减肥方式。减肥过程中腿没有瘦，除了合理的饮食方案，还要积极运动，少吃多餐，不可暴饮暴食，必须采取科学的正确减肥方式，注意控制热量、脂肪，少吃含糖类、含盐类高的食物，会导致热量增加，平时还要注意减慢自己的吃饭时间，每次吃饭的实际不少于20min，还可以对腿部进行按摩，促进其血液循环，从而有效减掉腿部脂肪。快速瘦腿可以选择打瘦腿针注射，打瘦腿针通常要3周左右就能看到效果，且创伤小，安全有保障。
减肥需要长期坚持，在日常饮食中必须严格控制能瘦。尽量少吃辛辣油腻的食物，以免影响胃肠道的消化功能。可以多吃全谷物。粗粮中膳食纤维的含量比较高，能加速胃肠蠕动，对清除肠道油脂有很好的效果。。多喝温水，加快新陈代谢，促进脂肪排出。运动每天坚持3-4次，每次30分钟，长期坚持一定能达到减肥的目的。一天掉0-1斤是正常的，不要求快。建议不要靠节食减肥，也不能用减肥产品减肥，这样减肥不仅容易反弹，而且对身体也有害。必要时，可以到正规的医美机构咨询安全的减肥方式。
跑步减肥通常能瘦腰，但是瘦腰的效果因人而异。跑步通常能够起到全身燃脂的作用，有利于去除腰部脂肪。若身体肥胖严重或者个人对运动的坚持力不足，也可以抽脂减肥，抽脂能够直接把脂肪组织抽出来，然后再穿上弹力塑形衣帮助塑形和瘦身，减肥效果会比较的明显和快速。
想要减肥容易，可以通过抽脂手术的方式。抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。建议选择正规的医美医院进行减肥治疗，术后遵医嘱，保持局部清洁，不要吃辛辣油腻食物。保持积极乐观的心态。
