每天坚持打篮球，如果每天的打篮球时间不低于半小时，而且保持正常饮食，一个月至少能够减掉8-10斤的肉。不过，不要每天都打篮球，这样对腿部的伤害还是很大的，可以一天隔一天的进行这种打篮球锻炼，也是非常有效果的，万事不可过量。
走路可以减肚子，见效的时间比较漫长。走路的时候可以辅助消耗热量和燃烧脂肪，所以能够帮助减肚子。如果肚子脂肪比较丰富，还要做抽脂手术，利用负压的吸引能力或者是水动力原理，将脂肪排出达到瘦身的目的，改善肚子出现的肥胖。平常避免长时间久坐或者是久站，做一些转呼啦圈运动。
每天摄入300大卡热量一个月能瘦2.4斤脂肪。平时可以合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。
看你跑多少距离，多长时间了，保持7-8公里/小时的速度，一个小时可以消耗500-600大卡的热量。同时严格控制食量，一个月减4—5公斤还是有可能的。慢跑不仅仅消耗腿部的脂肪，更能均匀地消耗全身的脂肪，坚持才行。
每天跑步十公里一个月能瘦5斤到10斤，具体斤数因人而异。每天跑步10公里，通常能够燃烧全身脂肪，有利于减肥，但需要长期性的坚持才能看到效果。如果没有办法长期坚持锻炼，也可以采取抽脂手术减肥，抽脂手术是利用负压吸引器将体内脂肪抽出来，再穿戴弹力塑形衣塑形和瘦身，减肥效果比较快。
要想快速消耗身上多余的脂肪，可以采用超声脂肪吸脂术。超声吸脂术利用超声波的能量选择性地破坏脂肪细胞，然后再通过负压吸除脂肪组织，优点是省力、出血少、没有严重并发症，效率高、不费时、吸出量剁；激光溶脂术利用低能量激光使脂肪组织液化以利于吸除，优点是手术创伤小、恢复快，可有效减掉大腿上的脂肪，快速消耗大腿上多余的脂肪，可以采用激光溶脂术。建议:在手术后一个月不能让阳光直射到伤口，以免造成黑色素沉着，影响形象。在手术伤口恢复之后要注意开始做一些腿部的运动，可以帮助恢复，但是注意运动不能过于激烈。
